REMUK DI TANAH

Jenis Latihan

Crunch di tanah adalah latihan monoartikular

Varian

Crunch dengan pinggul tertekuk hingga 90 derajat dan kaki ditopang pada ketinggian

Crunch dengan pinggul tertekuk hingga 90 derajat dan kaki dalam suspensi

Crunch di bangku datar dengan pinggul tertekuk hingga 90 derajat dan kaki ditopang naik

Crunch di bangku datar dengan pinggul tertekuk hingga 90 derajat dan kaki dalam suspensi

Ground Crunch: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet berbaring terlentang di lantai dengan lutut ditekuk sehingga kedua kaki bertumpu di lantai dengan seluruh tanaman.Tungkai bawah harus tetap tidak bergerak selama seluruh durasi latihan. Kepala awalnya bersentuhan dengan lantai. Tangan dapat dipegang di samping, disilangkan di dada, di sisi kepala setinggi pelipis, atau di belakang kepala dengan bahu tertekuk penuh dan siku diluruskan. kesulitan. Setelah ditetapkan di mana harus memposisikan anggota badan, tidak mungkin lagi mengubah parameter ini kecuali sebagai teknik curang atau untuk meringankan beban selama serangkaian "pengupasan". Eksekusi terdiri dari melakukan fleksi tulang belakang sehingga punggung atas terlepas dari permukaan penyangga, sedangkan punggung bawah tetap bersentuhan dengan lantai selama seluruh durasi latihan. Jarak antara dagu dan tulang dada harus tetap sekonstan mungkin. Rentang gerak berkurang, karena mengangkat punggung terlalu banyak akan menyebabkan pinggul juga melentur, mengubah crunch menjadi sit-up.Jika Anda tidak dapat menahan kaki tetap di lantai, Anda perlu beralih ke varian yang lebih ringan. sit-up seperti yang dengan pinggul tertekuk pada 90 ° dan kaki ditopang ke atas. Untuk menekankan pekerjaan perut miring, dimungkinkan untuk melakukan fase konsentris gerakan dengan memutar batang tubuh ke sisi kanan; dalam hal ini gerakan pekerjaan obliques eksternal sisi kiri dan internal obliques sisi kanan Gerakan ini sepihak dan deskripsi mengacu pada sisi kanan Ulangi dalam bayangan cermin untuk sisi kiri.