Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan pull-up terlentang juga dikenal sebagai Chin-up, Reverse-grip pull-up, Bar
Jenis Latihan
Supine Pull Up adalah latihan dasar
Varian
- Pull-up mesin lat dengan pegangan terlentang
Pull-up terlentang: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet tergantung dari bar dengan tangan memegang yang terakhir pada jarak yang sama dengan antara bahu. Bahu dapat sepenuhnya atau hampir tertekuk, sedangkan siku diperpanjang. Tulang belikat, diputar ke atas, bisa di elevasi atau depresi, dalam kasus terakhir tidak ada tindakan 5. Eksekusi terdiri dari menarik tubuh ke arah bar sampai menyentuh bagian atas bar dada tanpa mengubah kemiringan awal dari tubuh. Karena gerakan yang paling efisien adalah gerakan yang menelusuri segmen garis lurus, posisi awal kekuatan terbesar adalah dengan bahu sedikit tertekuk sehingga memiliki kepala pada bidang yang berbeda dari posisi bahu, siku, dan tangan. berbohong; menggunakan teknik ini rentang fleksi bahu dikurangi beberapa derajat, atlet mulai dengan batang tubuh sedikit dimiringkan ke belakang dan mempertahankan posisi membutuhkan kekuatan dan koordinasi yang cukup besar.
Otot-otot yang terlibat dalam latihan Pull-up terlentang
Grup 0
- Punggung yang bagus
- Ronde besar
- Deltoid posterior
- Bundel bawah dari pectoralis mayor
- Kepala panjang trisep brakialis
Ekstensi bahu
Grup 1
- bisep brakialis
- brakialis
- Brakioradialis
- Fleksi superfisial jari-jari
- Fleksor radial karpus
- Fleksor ulnaris karpus
- Genggam panjang
Fleksi siku
Grup 2
- Balok tengah trapezius
- Bundel trapezius yang lebih rendah
- Genjang
adduksi skapula
Grup 3
- Lift skapula
Rotasi skapula bawah
Grup 4
- Pelindung dada kecil
Depresi skapula (opsional)
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan dan batang tubuh
