Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan Lutut naik di bar juga dikenal sebagai Lutut naik, Lutut naik di bar
Jenis Latihan
Mengangkat lutut di palang adalah latihan monoartikular
Varian
- Lutut terangkat di bangku
- Angkat lutut paralel
- Angkat kaki di bangku
- Angkat kaki paralel
- Angkat kaki di bar
Angkat Lutut di Bar: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet ditangguhkan, memegang bar traksi dengan bahu benar-benar tertekuk dan abduksi dan siku diperpanjang. Punggung diperpanjang serta pinggul dan lutut. Eksekusi terdiri dalam melakukan fleksi lengkap pinggul dan lutut, tanpa mengubah posisi punggung dan mengurangi osilasi tubuh sebanyak mungkin.
Otot yang terlibat dalam latihan Lutut terangkat di bar
Grup 0
- Rektus femoris
- Ilopsoas
- Tensor fasia lata
- Adduktor panjang
- Adduktor pendek
- Sartorio
- Pettineo
Fleksi pinggul
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas tulang belakang dan pinggul, lutut, bahu, tulang belikat, siku dan pegangan