Kegentingan paralel terbalik

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan crunch paralel terbalik juga dikenal sebagai Reverse cruch di bar celup, Reverse menaikkan bendera di bar celup

Jenis Latihan

Reverse parallel crunch adalah latihan monoartikular / biartikular

Varian

• Reverse crunch di bangku datar
• Reverse Crunch di Incline Bench
• Terbalik Bar Crunch

Kegentingan paralel terbalik: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet ditangguhkan pada paralel dengan siku dan lengan bertumpu pada mereka sementara tangan mencengkeram mereka.Batang dan leher tidak bergerak, punggung diperpanjang, pinggul dapat diperpanjang (varian bi-artikular) atau tertekuk ke 90 ° (varian monoartikular), sedangkan lutut dapat diperpanjang (sulit) atau ditekuk (mudah) kolom (dalam varian monoartikular ini adalah satu-satunya tindakan).

Otot-otot yang terlibat dalam latihan crunch paralel terbalik

Grup 0

• Rektus abdominis
• Miring eksternal
• Miring internal

Tindakan
Fleksi kolom

Grup 1

• Rektus femoris
• Ilopsoas
• Tensor fasia lata
• Adduktor panjang
• Adduktor pendek
• Sartorio
• Pettineo

Tindakan
Fleksi pinggul (opsional)

Fungsi otot penstabil: Stabilitas tulang belakang dan pinggul, lutut, siku, bahu dan tulang belikat

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit