Deadlift dengan barbel dalam posisi sumo

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan deadlift barbel dalam posisi sumo juga dikenal sebagai sumo deadlift, sumo deadlift, sumo deadlift.

Jenis Latihan

Deadlift dengan barbel dalam posisi sumo adalah latihan dasar

Varian

• Deadlift dengan barbel
• Deadlift dengan barbel berkaki lurus

Deadlift dengan barbel dalam posisi sumo: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet jongkok dengan barbel menempel pada tulang kering, beristirahat sekitar 23 cm di atas tanah.Jarak antara kaki (langkah) harus lebih besar dari jarak antara bahu.Sudut bukaan kaki yang tergantung pada langkah dan karakteristik individu, umumnya berada dalam kisaran antara 34 dan 50 derajat. Genggamannya bisa terlentang, tengkurap atau campuran (satu tangan terlentang dan yang lain tengkurap), yang terakhir memberikan soliditas yang lebih besar. Bahu berada beberapa inci di depan palang dari pandangan samping, siku diluruskan dan tangan memegang palang sehingga lengan melewati bagian dalam kaki. Tulang belikat harus dipegang adduksi. Pinggul ditekuk cukup untuk membiarkan tangan memegang palang, menjaga punggung dalam posisi kuat (yaitu dengan 3 lekukan alaminya) Sebelum memulai pengulangan, pastikan Anda memiliki punggung dalam posisi kuat dan melihat ke depan ke titik tetap. Eksekusi terdiri dari secara bersamaan meregangkan pinggul, lutut dan melakukan plantar fleksi *, hingga mencapai posisi tegak dengan kaki terbuka dan lutut diluruskan.Untuk meringankan beban pada tulang belakang, selama gerakan barbel, ini harus dijaga melekat pada tubuh berkat ekstensi bahu. Berikan perhatian khusus untuk tidak menyatukan lutut, yang harus tetap sejajar dengan kaki sepanjang gerakan. * (Jika pada awalnya, tibia tegak lurus dengan lantai, fleksi plantar tidak dilakukan, oleh karena itu pertimbangkan "otot yang terlibat4" sebagai "otot penting lainnya" yang bertindak sebagai stabilisator untuk pergelangan kaki.

Otot-otot yang terlibat dalam latihan Deadlifts dengan barbel dalam posisi sumo

Grup 0

• gluteus maximus
• Kepala panjang hamstring
• semimembran
• Semitendinosus
• Kepala Ischia dari adduktor agung

Tindakan
Ekstensi pinggul

Grup 1

• Pettineo
• Adduktor pendek
• Adduktor panjang
• Adduktor hebat
• Gracile

Tindakan
Adduksi pinggul

Grup 2

• Quadriceps femoris

Tindakan
Ekstensi lutut

Grup 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Alas kaki gracile
• Tibialis posterior
• Fleksor jari panjang
• Fleksor posterior jempol kaki
• Peroneus panjang

Tindakan
Fleksi plantar

Grup 4

• Punggung yang bagus
• Ronde besar
• Deltoid posterior
• dada besar
• Kepala panjang trisep brakialis

Tindakan
Ekstensi bahu (fase eksentrik)

Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas tulang belakang, tulang belikat, siku, pegangan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit