DEADLIFT DENGAN BARBEL BERKAKI LURUS

Deadlift barbel berkaki lurus: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet berdiri dengan tulang belakang dan pinggul tertekuk ke depan. Barbel melekat pada tulang kering, bertumpu di tanah setinggi sekitar 23 cm. Jarak antara kaki (langkah) sangat dekat dengan jarak antara bahu Sudut bukaan kaki sekitar 10 °, tetapi dengan ruang untuk modifikasi sesuai dengan karakteristik individu; umumnya antara 8 dan 20 derajat. Bahu terletak beberapa inci di depan bar dari tampilan samping. Lengan yang terentang segera turun ke luar kaki. Lutut sepenuhnya terentang atau sedikit kurang dan akibatnya tibia dan fibula benar-benar vertikal atau hampir sama. Pinggul dan tulang belakang ditekuk cukup untuk memungkinkan atlet menjangkau dengan kaki. barbel dengan bilah bahu adduksi. Genggamannya bisa terlentang, tengkurap atau campuran (satu tangan terlentang dan yang lain tengkurap), yang terakhir memberikan soliditas yang lebih besar. Bilah bahu diculik. Eksekusi terdiri dari ekstensi simultan pinggul dan tulang belakang. Untuk meringankan beban pada tulang belakang, selama gerakan barbel, barbel harus tetap melekat pada tubuh berkat ekstensi bahu, lutut dan pergelangan kaki tidak mengubah sudutnya selama latihan. Posisi terakhir melihat atlet dengan punggungnya dalam posisi kekuatannya, pinggul diaduksi dan lutut dengan tingkat fleksi yang sama dengan yang mereka miliki di awal.