Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan bench press barbel juga dikenal sebagai bench press miring
Jenis Latihan
Barbell incline bench press adalah latihan multi-sendi / aksesori
Varian
- Bench press miring dengan dumbel
Barbell Incline Bench Press: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet duduk di bangku miring antara 20 ° dan 45 °, dengan punggungnya dalam posisi kuat, kaki terpisah dan kaki bertumpu kuat di tanah di belakang lutut untuk mendukung pemeliharaan tiga kurva alami dari punggung dan untuk menopang beban lebih efektif. Siku ditekuk, pergelangan tangan lurus dan bahu diadduksi dan diputar ekstra sehingga siku, pergelangan tangan, dan palang sejajar persis pada bidang vertikal yang sama dari pandangan samping. didukung di bagian atas tulang dada atau di tulang selangka serta di tangan yang memegangnya pada jarak variabel yang sama atau lebih besar dari antara bahu.Eksekusi terdiri dari mendorong barbel ke atas pada bidang vertikal tegak lurus terhadap lantai (bukan ke bangku ) di mana dia berbaring sebelum memulai, dengan demikian mencoba menggambar segmen garis lurus Selama dorong, bahu melenturkan pada bidang sagital dan abduksi pada bidang longitudinal, saat siku memanjang dan tulang belikat mulai berputar ke atas pada sepertiga terakhir gerakan. Eksekusi berakhir dengan ekstensi siku sepenuhnya. Selama seluruh pelaksanaan latihan, disarankan untuk memuat sebagian dari berat pada kaki. Eksekusi latihan yang benar membutuhkan mobilitas bahu yang baik di sepertiga pertama dari gerakan untuk mempertahankan posisi di atas dijelaskan.
Otot-otot yang terlibat dalam latihan Barbell incline bench press
Grup 0
- Pelindung dada besar
- deltoid anterior
- Coracobrachialis
- Bisep brakialis (lemah)
Fleksi bahu
Grup 1
- deltoid lateral
Penculikan bahu
Grup 2
- Trisep brakialis
- Anconeus
Ekstensi siku
Grup 3
- Bundel inferior dari toraks dentate besar
- Bundel trapezius yang lebih rendah
- Balok tengah trapezius
Rotasi skapula atas
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki