Katrol katrol horizontal dengan pegangan rawan

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan pendayung kabel frot grip pronasi juga dikenal sebagai pendayung kabel frot grip pronasi

Jenis Latihan

Pull-up katrol horizontal rawan pegangan adalah latihan multi-sendi / aksesori

Varian

• Mesin dayung barbel terlentang
• Baris katrol horizontal dengan pegangan pegangan sempit
• Pendayung di bar dorsy
• Mesin dayung dengan stang
• Baris dengan barbel pegangan rawan

Katrol katrol horizontal dengan pegangan rawan: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet duduk dengan pinggul tertekuk, lutut setengah tertekuk dan kaki diposisikan pada penyangga yang sesuai.Tulang belikat diabduksi dan tangan menggenggam pegangan khusus dengan pegangan terlentang. Bagian belakang dapat dalam keadaan fleksi (varian 1) dan pada posisinya yang kuat (varian 2); dalam "kasus terakhir tidak ada" tindakan 7 dan otot-otot yang terlibat menjadi stabilisator tulang belakang. Dalam varian 1 (tindakan 6 juga dilakukan) pinggul benar-benar tertekuk dan eksekusi terdiri dari secara bersamaan memperpanjang tulang belakang dan juga untuk mencapai posisi awal varian 2. Pada titik ini gerakan berlanjut dengan cara yang persis sama di kedua opsi. varian 1, tidak melakukan aksi 6 dan otot-otot yang terlibat di dalamnya dianggap sebagai penstabil pinggul): Posisi awal melihat atlet dengan punggungnya dalam posisi kekuatannya, pinggul hampir sepenuhnya tertekuk, tulang belikat diabduksi, bahu sebagian tertekuk baik di bidang sagital dan di bidang transversal dan siku diluruskan. Eksekusi terdiri dari memperpanjang bahu baik di bidang sagital dan di bidang longitudinal dan pada saat yang sama melenturkan siku, menambah dan mengangkat sebagian tulang belikat.Aksi berakhir ketika pegangan bersentuhan dengan batang tubuh tanpa gerakan ini dilengkapi dengan rotasi internal bahu. Kemiringan batang tubuh tidak berubah selama seluruh durasi latihan. Hal ini dimungkinkan untuk menggunakan apa yang disebut teknik curang dengan distensi kecil pada tungkai bawah Dengan menaikkan katrol dan membawanya semakin dekat ke bidang horizontal murni di mana bahu berada, tindakan elevasi skapula dan ekstensi sagital bahu berkurang dan adduksi skapula dan ekstensi bahu melintang. Pada siku cengkeraman rawan mendukung brachioradialis dan brachialis.

Otot-otot yang terlibat dalam latihan Prone grip horizontal pulley pull-up

Grup 0

• deltoid lateral
• Deltoid posterior
• Bulat kecil
• Inframerah

Tindakan
Ekstensi melintang bahu

Grup 1

• Punggung yang bagus
• Ronde besar
• Bundel bawah dari pectoralis mayor
• Kepala panjang trisep brakialis

Tindakan
Ekstensi bahu

Grup 2

• Brakioradialis
• bisep brakialis
• brakialis
• Fleksi superfisial jari-jari
• Fleksor radial karpus
• Fleksor ulnaris karpus
• Genggam panjang

Tindakan
Fleksi siku

Grup 3

• Bundel atas trapezius
• Lift skapula
• Bundel superior dari dentate toraks besar
• sternokleidomastoid

Tindakan
adduksi skapula

Grup 4

• Bundel atas trapezius
• Lift skapula
• Bundel superior dari dentate toraks besar

Tindakan
Elevasi skapula (hanya dengan katrol di bawah ketinggian bahu)

Grup 5

• gluteus maximus
• Kepala panjang hamstring
• semimembran
• Semitendinosus
• Kepala Ischia dari adduktor agung

Tindakan
Ekstensi pinggul (opsional)

Grup 6

• Ileokostal
• Sangat lama kembali
• Keran tulang belakang
• Semispinal
• Denta posterior inferior
• infraspinal
• Intrasversaries
• Multifid
• leher yang sangat panjang
• Sangat panjang kepala
• Keran tulang belakang
• Semispinal
• Splenius
• Sisi tak sama panjang
• Psoas
• Kuadrat pinggang

Tindakan
Ekstensi tulang belakang (opsional)

Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut dan pergelangan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit