Tekan tekan di belakang

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan tekan Back push juga dikenal sebagai Back push press, Rear push press

Jenis Latihan

Back push press adalah latihan dasar

Varian

• Tekan tekan di depan
• Lambat di belakang dengan barbel berdiri
• Lambat di belakang dengan barbel duduk
• Maju perlahan dengan barbel berdiri
• Maju perlahan dengan barbel duduk

Tekan tekan di belakang: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet berdiri tegak, dengan punggung dalam posisi kekuatannya, tetapi dengan kepala dimiringkan ke depan dan lutut sedikit ditekuk. Jarak antara kaki (langkah) sama atau sedikit lebih besar dari jarak antara bahu Siku ditekuk, pergelangan tangan lurus dan bahu diadduksi dan diputar ekstra sehingga siku, pergelangan tangan dan barbel berada tepat pada bidang vertikal dari pandangan samping. Batang bertumpu pada bagian bawah balok atas balok trapezius serta di tangan yang meraihnya pada jarak yang bervariasi, tetapi selalu lebih besar dari jarak antara bahu. Eksekusi terdiri dari melenturkan sebagian pinggul, lutut dan melakukan "ekstensi plantar setinggi pergelangan kaki, dan kemudian kembali ke posisi awal , lakukan fleksi plantar lebih lanjut dan manfaatkan dorongan tungkai bawah untuk mendorong barbel ke atas pada bidang vertikal tempat ia berbaring sebelum memulai, mencari Karena itu saya ingin menggambar segmen garis lurus dan bukan kurva. Setelah dorongan kaki telah digunakan, mereka harus segera kembali ke posisi stabil. Selama dorongan, bahu fleksi pada bidang sagital dan abduksi pada bidang longitudinal, sementara siku memanjang dan tulang belikat mulai berputar ke atas ketika siku berada pada atau sedikit lebih tinggi dari bahu. Eksekusi diakhiri dengan ekstensi siku penuh Ini adalah latihan over-the-neck dasar untuk atlet yang kuat dan eksekusi yang tepat membutuhkan mobilitas dan keseimbangan bahu yang sangat baik.

Otot yang terlibat dalam latihan Dorong tekan di belakang

Grup 0

• deltoid lateral
• deltoid anterior
• Bundel atas dari pectoralis mayor
• supraspinatus
• Coracobrachialis
• bisep brakialis

Tindakan
Penculikan bahu

Grup 1

• Trisep brakialis
• Anconeus

Tindakan
Ekstensi siku

Grup 2

• Bundel inferior dari toraks dentate besar
• Bundel trapezius yang lebih rendah
• Balok tengah trapezius

Tindakan
Rotasi skapula atas

Grup 3

• gluteus maximus
• Kepala panjang hamstring
• semimembran
• Semitendinosus
• Kepala Ischia dari adduktor agung

Tindakan
Ekstensi pinggul

Grup 4

• Pettineo
• Adduktor pendek
• Adduktor panjang
• Adduktor hebat
• Gracile

Tindakan
Adduksi pinggul

Grup 5

• Quadriceps femoris

Tindakan
Ekstensi lutut

Grup 6

• Peroneus panjang
• cacing tanah
• Interosei
• Penculik jempol kaki
• Penculik jari kelima
• Peroneus brevis
• Plantar persegi

Tindakan

Grup 7

• Fleksor jari pendek
• Fleksor panjang jempol kaki
• Fleksor pendek jempol kaki

Tindakan
Fleksi metatarsophalangeal

Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit