Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan Front Prone Pull-up juga dikenal sebagai Pull up, Bar pull up, Front pull up, Front pull up at the bar
Jenis Latihan
Front Prone Pull-up adalah latihan Multiartikular / aksesori
Varian
- Pull-up mesin lat dengan grip depan yang rawan
Pull-up grip rawan depan: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet tergantung dari bar dengan tangan memegang yang terakhir pada jarak yang lebih besar dari antara bahu. Bahu diabduksi pada bidang longitudinal dan ditekuk pada bidang transversal, sedangkan siku diekstensikan. Tulang belikat, diputar ke atas, dapat diangkat atau ditekan, dalam kasus terakhir tidak ada tindakan 6. Batang tubuh sedikit dimiringkan ke belakang sehingga selama traksi palang tidak mengenai kepala . Mempertahankan posisi ini selama latihan membutuhkan kekuatan dan koordinasi yang cukup besar. Eksekusinya terdiri dari menarik tubuh ke arah palang sampai menyentuh bagian atas dada tanpa mengubah kemiringan awal tubuh. Varian ini ditujukan untuk mengembangkan bundel atas punggung besar dan bundel tengah dan bawah dari trapezius, sedangkan pada fleksi siku beban lebih pada brachioradialis dan brachialis Keterlibatan pectoralis mayor lebih besar dari pada varian pegangan terlentang atau netral.
Otot-otot yang terlibat dalam latihan Pull-up yang condong ke depan
Grup 0
- Punggung yang bagus
- Ronde besar
- dada besar
- Coracobrachialis
- Kepala panjang trisep brakialis
Adduksi bahu
Grup 1
- deltoid lateral
- Deltoid posterior
- Inframerah
- Bulat kecil
Ekstensi melintang bahu
Grup 2
- Brakioradialis
- bisep brakialis
- brakialis
Fleksi siku
Grup 3
- Balok tengah trapezius
- Bundel trapezius yang lebih rendah
- Genjang
adduksi skapula
Grup 4
- Lift skapula
Rotasi skapula bawah
Grup 5
- Pelindung dada kecil
Depresi skapula (opsional)
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan dan batang tubuh
