Otot Utama Terkena
- Kaki
- Pantat
- bahu
Kesulitan Latihan
Kesulitan sedang
Melakukan Front Dumbbell Lunges dikombinasikan dengan Front dan Side Arm Raise:
- Berdiri tegak, jaga kaki Anda sejajar dengan pinggul, dan pegang dumbel di masing-masing tangan; bawa dumbbell ke pinggul dan jaga punggung tetap lurus
- Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan dan, tanpa melebihi jari kaki dengan lutut, turun ke lantai dengan mengangkat tangan lurus di depan Anda
- Jaga agar lengan Anda setinggi bahu
- Kembali ke posisi awal
- Ambil langkah besar dengan kaki kiri Anda dan turun ke lantai, pada saat yang sama angkat tangan Anda ke samping dan jaga agar lengan Anda setinggi bahu
- Lengkungkan punggung Anda
- Angkat lengan Anda melampaui bahu Anda
- Dorong lutut Anda melewati jari-jari kaki Anda.
