Otot Utama Terkena
- Pantat
Kesulitan Latihan
Sangat mudah
Melakukan pengangkatan pinggul dengan kaki yang dimodifikasi:
- Berbaring dengan punggung di lantai dan jaga agar kaki tetap rata di lantai; letakkan tangan Anda di samping tubuh Anda
- Bawa pergelangan kaki kanan Anda di atas lutut kiri Anda, tekan glutes Anda, dan angkat pinggul Anda dari lantai
- Jaga agar pinggul tetap terangkat, lepaskan pergelangan kaki kanan dari lutut kiri sampai kaki terentang tinggi dan kembali mengistirahatkan pergelangan kaki pada lutut
- Ulangi di sisi yang berlawanan.
- Gerakkan pinggul Anda saat Anda mengangkat pergelangan kaki.