Barbell arm press di bangku miring (40 ° / 45 °)

Otot Utama Terkena

• Oto
• Lengan
• bahu

Kesulitan Latihan

Kesulitan sedang

Melakukan Barbell Arm Press di bangku miring (40 ° / 45 °):

1. Berbaring dengan punggung di bangku miring
2. Jaga kaki Anda tetap di tanah melebihi lebar bahu
3. Pertahankan kepala dan bahu Anda di bangku dan pegang palang dengan pegangan lebar (untuk memahami apakah lengan diposisikan dengan baik dalam pegangan lebar, ketika Anda turun dengan palang ke arah dada, pergelangan tangan harus sejajar dengan siku )
4. Perlahan, luruskan lengan Anda dan angkat barbel tinggi di atas dada Anda
5. Tekuk siku dan turunkan barbel ke arah dada bagian atas.

• Kesalahan umum dalam incline bench press arm press (40 ° / 45 °): Mengayunkan barbel ke depan dan ke belakang saat Anda naik dan turun
• Bawa barbel melewati dada atau di atas kepala sambil meregangkan tangan ke atas.