Otot Utama Terkena
- Oto
- Kembali
- bahu
- Lengan
Kesulitan Latihan
Mudah
Eksekusi pullover Kettlebell:
- Berbaring telentang di bangku datar dan, tergantung pada kelengkungan punggung alami Anda, perbaiki kaki Anda di tanah atau di bangku dengan lutut ditekuk.
- Letakkan kedua tangan di pegangan luar kettlebell dan rentangkan tangan Anda di depan Anda; jaga agar lengan Anda tetap lurus dan kettlebell ke atas
- Perlahan, turunkan kettlebell di atas dan di belakang kepala Anda
- Kembali ke posisi awal dan jaga agar lengan tetap lurus.
- Lengkungkan punggung Anda saat Anda menurunkan halter di atas kepala Anda
- Tekuk siku
- Ketegangan berlebihan pada kapsul sendi bahu.
