Otot Utama Terkena
- Kaki
Kesulitan Latihan
Mudah
Melakukan pengangkatan lateral dengan rotasi kaki terentang di samping:
- Berbaring miring, jaga agar kaki belakang tetap tertekuk, ambil posisi nyaman dengan leher dan angkat kaki bagian atas ke atas
- Jaga agar tumit kaki yang terangkat lurus sejajar dengan pinggul dan ujung kaki hammer. Lakukan gerakan lateral raise dan, tanpa jeda, lakukan beberapa putaran kaki terlebih dahulu ke depan kemudian ke belakang, selalu jaga agar kaki tetap lurus.
- Lengkungkan punggung Anda saat Anda memutar kaki Anda
- Maju dengan tumit di atas pinggul selama fase mengangkat.
-in-alto-abs.jpg)
