Reverse Crunch di bangku (perut)

Otot Utama Terkena

• Otot perut

Kesulitan Latihan

Mudah

Melakukan Reverse Crunch di bangku:

1. Ambil posisi terlentang di bangku datar, jaga agar punggung Anda ditopang dengan baik di bagian belakang bangku
2. Angkat kaki Anda dari lantai, tekuk kaki Anda hingga sudut lutut sekitar 90 °
3. Perbaiki tangan Anda dengan pegangan yang kuat di bagian atas belakang bangku, kontraksikan perut Anda dan perlahan angkat pinggul ke atas dengan melepaskan punggung bawah
4. Selama latihan, ia selalu mempertahankan sudut lutut yang sama
5. Tetap beberapa detik dan perlahan-lahan turunkan pinggul dan kaki Anda ke posisi awal.

• Ubah sudut lutut
• Lakukan gerakan dengan cepat tanpa mengkontraksikan otot perut.