Penculik dengan elastis dalam posisi terlentang

Otot Utama Terkena

• Kaki

Kesulitan Latihan

Mudah

Eksekusi penculik dengan elastis dalam posisi terlentang:

1. Tempatkan dua bukaan elastis di bagian atas kaki Anda dan cobalah untuk membuat ketegangan yang cukup di elastis
2. Berbaring telentang, angkat kaki tinggi-tinggi, jaga lutut sedikit ditekuk dan rentangkan kaki sampai elastisnya dikencangkan
3. Tanpa mengurangi ketegangan elastis, rentangkan kaki Anda lebih jauh
4. Tetap beberapa detik dan rapatkan kaki Anda sedikit tanpa mengurangi ketegangan elastis terlalu banyak
5. Tinggal beberapa detik lagi dan tetap rentangkan kaki Anda sejauh mungkin.

• Dorong kaki Anda ke depan
• Jaga agar elastis sedikit ditarik.