Otot Utama Terkena
- Kaki
- Pantat
Kesulitan Latihan
Sulit
Melakukan lompat jongkok dengan dumbbell:
- Berdiri tegak dan jaga agar tumit Anda kira-kira sejajar dengan pinggul sambil menjaga jari-jari kaki sedikit terpisah
- Pegang dumbbell dengan tangan Anda (di ujungnya) dan bawa di depan dada Anda
- Tekuk lutut, turunkan tubuh ke bawah dengan bokong ke bawah dan jaga agar lutut sejajar dengan pergelangan kaki; Saya menahan posisi itu selama beberapa detik, lalu kembali ke atas dengan bokong dan melompat ke atas sambil menahan beban dengan erat di tangan Anda.
- Maju dengan lutut saat Anda turun dari jongkok
- Mendarat dengan keras dengan kaki Anda di lantai selama lompatan.
