Otot Utama Terkena
- Kaki
- Pantat
Kesulitan Latihan
Kesulitan sedang
Melakukan lompatan perpindahan yang dikombinasikan dengan squat:
- Berdiri tegak dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan jaga punggung tetap lurus; lutut sedikit ditekuk
- Asumsikan posisi jongkok dengan turun sejauh mungkin dengan bokong menghadap ke lantai, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi, dan lakukan dua lompatan di tempat mencoba menjaga lutut tetap searah dengan kaki; turunkan glutes Anda kembali dengan setiap lompatan
- Jaga agar lutut sedikit ditekuk dengan bokong di belakang dan lompat dengan menggerakkan tubuh ke sisi kanan
- Lakukan dua lompatan lagi di tempat dan kemudian dengan lompatan lain gerakkan tubuh Anda ke sisi kiri.
- Dorong lutut ke depan (melewati jari kaki)
- Buka lutut Anda terlalu jauh ke luar
- Pindah ke samping dengan lutut lurus.
