Otot Utama Terkena
- Oto
- Lengan
- bahu
Kesulitan latihan
Mudah
Jika Anda ingin mendapatkan nada dan kekencangan di trisep Anda dan memahat atau mendukung otot dada Anda dengan lebih baik, latihan ini cocok untuk Anda. Gunakan beban yang sesuai untuk kinerja fisik Anda dan yang memungkinkan Anda untuk menyelesaikan urutan latihan yang diusulkan. Dianjurkan untuk melakukan pemanasan selama beberapa menit sebelum memulai latihan dan beberapa menit untuk pendinginan di akhir. Latihan disarankan untuk pria dan wanita yang mempraktekkan aktivitas fitnes.
CATATAN:
- Kekhususan pelatihan: Kekuatan tahan 25/40% beban 1 RM
- Peralatan: langkah, 2 dumbel, elastis berbentuk tabung
- 9 latihan (1 putaran)
- 30 "kerja 10" istirahat
- Dari jeda 40 "hingga 60" di antara putaran
- Lakukan 3/4 putaran setiap hari.
.jpg)
