Pelatihan untuk Mengurangi Penumpukan Lemak di Paha dan Pinggul

Otot Utama Terkena

• Kaki
• Pantat
• Otot perut
• Lengan
• Oto
• bahu

Kesulitan latihan

Mudah

Bantalan bagian luar paha, juga dikenal sebagai "culotte de cheval", adalah bentuk selulit yang memanifestasikan dirinya dengan akumulasi lemak di bagian lateral kaki dan di bawah bokong. Untuk mengurangi akumulasi adiposa ini, ada baiknya menggabungkan nutrisi yang tepat secara sinergis dengan aktivitas fisik, pijat dan pijat sendiri. Sirkulasi yang buruk mendukung pembentukan selulit, oleh karena itu, untuk meningkatkan pembuangannya, perlu untuk merangsang otot-otot bagian atas dan bawah tubuh. Dalam video ini serangkaian latihan diusulkan yang secara khusus menyentuh otot-otot bagian lateral kaki dan gluteus bawah yang, dikombinasikan dengan ketegangan pita elastis, akan memungkinkan Anda mencapai hasil yang sangat baik.

CATATAN:

• Level 2
• Peralatan: tikar, elastiband
• 22 latihan (1 putaran)
• 10/20 pengulangan istirahat 30 "antara satu latihan dan berikutnya
• 1 "30" istirahat di antara putaran
• Lakukan 2 putaran setiap hari atau 1 setiap hari

1. PADA SATU SISI PEMBUKAAN KAKI ATAS YANG DILIPAT - KETAHANAN ELASTIBAND DI PERGESERAN
2. KUPU-KUPU
3. PLANK DENGAN DX LEG LIFT-ELASTIBAND RESISTANCE DI PERGELANGAN kaki
4. CRUNCH LEG TINGGI - KETAHANAN ELASTIBAND DI PERGELANGAN kaki
5. DI SATU SISI PEMBUKAAN KAKI ATAS YANG DILIPAT DENGAN MENINGKATKAN BASIN DARI RESISTENSI GROUND-ELASTIBAND DI PERGELAAN
6. PUSH UP-ELASTIBAND RESISTANCE DI PERGELANGAN kaki
7. PLANK DENGAN KIRI LEG LIFT-ELASTIBAND RESISTANCE DI PERGELANGAN kaki
8. ELASTIBAND LEG CRUNCH RESISTENSI TINGGI DI PERGELANGAN kaki
9. DI SATU SISI PEMBUKAAN KAKI ATAS DALAM POSISI DIAGONAL - KETAHANAN ELASTIBAND DI PERGELAAN
10. DIP DI TANAH
11. BRIDGE PLANK - KETAHANAN ELASTIBAND DI PERGELANGAN kaki
12. ELASTIBAND LEG CRUNCH RESISTENSI TINGGI DI PERGELAAN
13. TENTANG SATU SISI KE DEPAN DENGAN KAKI ATAS YANG DILIPAT - KETAHANAN ELASTIBAND DI PERGELENGKAPAN
14. DADA TERMASUK
15. RESISTENSI PLANK-ELASTIBAND DI PERGELANGAN kaki
16. ELASTIBAND LEG CRUNCH RESISTENSI TINGGI DI PERGELAAN
17. PEMBUKAAN KAKI LATERAL PADA POSISI RANTAI TAHAN ELASTIBAND PADA PERGELAAN
18. PEMBUKAAN KAKI PADA SISI DALAM POSISI RENANG - KETAHANAN ELASTIBAND PADA PERGELAAN
19. PEMBUKAAN LENGAN DI SAMPING - KETAHANAN ELASTIBAND ANTARA PERGELANGAN
20. PAPAN
21. SEPEDA VERTIKAL
22. PEREGANGAN.