Otot Utama Terkena
- Kaki
- Pantat
- Oto
- bahu
- Lengan
Kesulitan latihan
Sangat mudah
Gelang kebugaran adalah alat praktis dan mudah dibawa-bawa yang ideal untuk melakukan aktivitas aerobik, untuk memperkuat dan memberi nada dan kekencangan pada otot. Di pasaran ada berbagai macam berat dan warna, yang penting pilih yang sesuai dengan tingkat latihan Anda.Dalam latihan ini, urutan 10 latihan efektif diusulkan untuk memiliki bokong yang tinggi, kaki bagian dalam dan luar yang kencang dan paha yang kompak. latihan tidak termasuk latihan di tanah dan oleh karena itu juga disarankan bagi mereka yang merasa sulit untuk berbaring dan bangun dari tanah. Untuk mencapai hasil yang baik, disarankan untuk melakukan 3 putaran selama 8/10 minggu setiap hari.
CATATAN:
- Perlengkapan : gelang kaki, kursi
- 10 latihan (1 putaran) + peregangan tubuh bagian bawah terakhir
- 30 "latihan 10" istirahat
- Dari 40 "hingga 60" jeda antara satu putaran dan putaran berikutnya
- Lakukan 3/4 putaran setiap hari
- jongkok di dinding
- SPIDERMAN DI DINDING x2
- SETENGAH SQUAT TO THE WALL TAP (TERUBAH TAP CAHAYA KAKI)
- LUNCURKAN PADA SISI KAKI YANG KETAT (Penculik) + LEG CURL x2
- KURIK KAKI x2
- SLIP BEHIND (Ekstensi Pinggul) x2
- SIRKONDISI DI BALIK KAKI KETAT PADA SISI x2
- SLIP INTERNAL KAKI KETAT (ADDUCTOR) x2
- EKSTENSI KAKI
- PENARI BERBANTUAN SUMO SQUAT
- PEREGANGAN TUBUH BAWAH
