Otot Utama Terkena
- Kaki
- Otot perut
- Lengan
- bahu
- Oto
- Kembali
Kesulitan latihan
Sangat mudah
Latihan peregangan adalah gerakan peregangan otot dan melibatkan, selain otot, tendon dan sendi. Yang diusulkan dalam video adalah gerakan peregangan statis aktif, di mana Anda harus mempertahankan posisi selama 20 detik. Dimulai dengan mengambil posisi perlahan-lahan, tarik napas sebelum gerakan dan buang napas selama eksekusi. Anda membawa otot ke peregangan maksimum tanpa melebihi ambang rasa sakit dan bertahan selama 20 ", saat Anda bernapas secara alami. Peregangan mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan koordinasi.
CATATAN:
- Peralatan: mat
- 13 latihan (1 putaran)
- 20 "peregangan dan 5" istirahat
- 30 "istirahat di antara putaran
- Lakukan 1/2 putaran setiap hari.
- PEREGANGAN betis
- STRETCH ISCHIOCRURAL
- PEREGANGAN KUADRICEPS
- STRETCH PERUT KEMBALI STRETCH
- STRETCH ARMS
- STRETCH SHOULDER
- PEREGANGAN DADA
- PEREGANGAN LEHER
- BAGIAN BAWAH STRETCH BACK
- STRETCH LUTUT GELANG
- KAKI YANG DILIPAT DILIPAT PADA SISI PEREGANGAN.
