PEREGANGAN OTOT PAHA ANTERIOR

Kesulitan latihan

Mudah

Otot paha anterior dibentuk oleh tensor fascia lata, sartorius dan quadriceps femoris. Ini, bersama dengan bokong, sangat penting untuk mempertahankan posisi tegak. Menjaga otot-otot ini tetap lentur dan kencang memiliki banyak manfaat. Latihan yang diusulkan akan memungkinkan Anda untuk meregangkan otot paha anterior; selain itu, peregangan mencegah cedera dan mengurangi trauma otot. Sebelum melakukan latihan ada baiknya melakukan beberapa menit pemanasan, yang dapat bersifat global (dengan gerakan yang berguna untuk menaikkan suhu tubuh) atau sendi (dengan melakukan gerakan rotasi). diafragma dan "perut rileks, bernapas dengan tenang. Untuk melakukan ini, disarankan untuk menghirup udara dari hidung (untuk memiliki kelembaban yang tepat) dan menghembuskan napas lagi dari hidung, atau lebih baik, dari mulut Selama fase peregangan (yang harus berlangsung sekitar 5-10 detik), buang napas, ketika Anda mencapai titik peregangan maksimum, Anda menarik napas dan terus bernapas dengan tenang, tetap pada titik peregangan maksimum selama 10-15 "; disarankan untuk tidak melebihi 30" antara fase peregangan dan mencapai ekstensi maksimum.

CATATAN:

Level 2

Lakukan 2/3 putaran setiap hari

PEMANASAN

PEREGANGAN