Untuk semua atlet dan semua pengikut diet protein tinggi, hari ini saya menyarankan camilan yang rakus, mengenyangkan, dan kaya protein alami. Bahkan, hari ini kami akan menyiapkan protein shake yang sangat baik bersama-sama, juga bebas kolesterol dan laktosa karena kami akan mencampur semua bahan dengan susu kedelai. Bahan apa yang akan kita gunakan dalam protein shake yang baik?
- Almond yang selain sebagai sumber protein, juga menyediakan beberapa vitamin penting (vitamin E dan B2) dan garam mineral seperti mangan, kalsium, tembaga dan fosfor.
- Kakao pahit, sumber antioksidan (polifenol), adalah sekutu dalam memerangi radikal bebas dan kemudian mari kita hadapi itu, kakao meningkatkan suasana hati (bukan kebetulan bahwa tampaknya mendukung produksi serotonin)!
- Pisang, kaya akan karbohidrat, yang menyediakan gula sederhana setelah berolahraga. Pisang juga kaya akan vitamin A, vitamin golongan B, vitamin A dan vitamin C. Vitamin B6 juga penting, mampu memperlancar metabolisme protein.
- Dan tentu saja kita akan menggunakan bubuk protein (protein kedelai), salah satu suplemen paling populer untuk atlet: mereka sangat berguna segera setelah latihan karena otot yang terlatih sangat membutuhkan nutrisi untuk rekonstruksi.
Video resepnya
Masalah saat memutar video? Muat ulang video dari youtube.
Kartu Identitas Resep
- 80 KCal Kalori per porsi
-
bahan
- 100 gram pisang
- 5 g (1 sendok teh) kakao tanpa pemanis
- 80 g (5-6 kubus) es
- 300 ml susu kedelai
- 20 gram almond
- 30 g protein kedelai pekat
Bahan yang Dibutuhkan
- Pan untuk memanggang almond
- Blender kaca listrik
- Kacamata
- Pisau pisang dan talenan
- keseimbangan presisi
Persiapan
- Panggang almond di atas wajan yang sangat panas, berhati-hatilah agar permukaannya tidak gosong.
- Tuangkan almond ke dalam gelas blender listrik. Tambahkan pisang yang sudah dikupas dan diiris, bubuk kakao tanpa pemanis, susu kedelai, dan bubuk protein.
Perhatian
Kami menggunakan susu kedelai dan protein kedelai dalam smoothie ini. Mereka yang tidak terlalu menyukai kedelai dapat mengganti bahan-bahan ini dengan susu skim dan protein whey (vanila, kakao atau rasa buah).- Blender semua bahan juga tambahkan es (5-6 batu): 2 menit cukup untuk memotong / melelehkan es dan untuk mendapatkan smoothie dengan konsistensi yang tepat.
- Tuang ke dalam gelas dan sajikan.
- Protein shake dapat disimpan di lemari es selama beberapa hari, ditutup rapat dalam stoples kaca atau dalam botol.
Komentar Alice - PersonalCooker
Persiapan secepat kilat, Anda akan menantikan untuk menyelesaikan latihan Anda untuk mengambil konsentrat protein lezat dan karbohidrat sederhana ini. Meskipun saya bukan pengikut diet protein tinggi, saya akui bahwa saya suka minum segelas protein shake setelah latihan saya (walaupun agak hambar).
Coba juga protein shake dengan oat dan barley!Nilai gizi dan Komentar Kesehatan pada resepnya
Protein Shake with Almond, Banana dan Cocoa adalah minuman tanpa bahan asal hewani, bermanfaat untuk suplementasi protein dan tanpa kolesterol (sehingga cocok untuk diet melawan hiperkolesterolemia) Porsi sedang Protein Shake with Almond, Banana dan Cocoa adalah sekitar 150 -200g (120-160kkal).
