Di majalah dan blog yang membahas topik "kebugaran", saya sering membaca keraguan tentang waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen. Sebelum latihan (dan seberapa cepat), atau setelah (dan berapa lama setelahnya) Jadi hari ini saya ingin menyiapkan untuk Anda camilan protein, muffin yang ideal untuk dikonsumsi beberapa jam sebelum pergi ke gym atau segera setelah upaya pemulihan energi Anda.
Video resepnya
Kartu Identitas Resep
- 147 KCal Kalori per porsi
-
bahan
Untuk 10 muffin
- 150 g serpihan oat
- 300 gr putih telur
- 120 g raspberry
- 75 gram cokelat hitam
- 150 g (berat dengan kulit) pisang
- 15 g protein whey
- 20 gram fruktosa
Bahan yang Dibutuhkan
- cetakan muffin
- Cangkir muffin
- Timbangan menimbang makanan
- Sendok kayu
- Sendok
- Talenan
- Pisau
- Pengaduk
Persiapan
- Campurkan sekitar setengah dari serpihan oat dalam wadah blender untuk mendapatkan tepung yang sangat halus.
- Kupas pisang dan potong menjadi kubus.
- Potong cokelat hitam dengan pisau untuk mendapatkan cincang kasar.
- Dalam mangkuk, tuangkan tepung gandum dan serpihan, potongan pisang, fruktosa, serpihan cokelat hitam, raspberry, bubuk protein dan campur semuanya dengan putih telur.
Apakah Anda tahu bahwa
Untuk menyiapkan resep ini, Anda dapat menggunakan raspberry segar atau beku, tergantung pada ketersediaan musiman.
Sedangkan untuk protein bubuk, susu atau protein kedelai dapat lebih disukai, netral atau dibumbui dengan vanila, kakao atau hazelnut.- Panaskan oven terlebih dahulu hingga 180 ° C.
- Masukkan 10 cangkir kertas (atau silikon) ke dalam cetakan muffin khusus, isi cetakan dengan campuran yang diperoleh hingga mencapai tepinya.
- Masukkan cupcakes ke dalam oven dan panggang pada suhu 180 ° C selama 20-25 menit.
- Keluarkan dari oven dan konsumsi suam-suam kuku.
Komentar Alice - PersonalCooker
Kami belajar bagaimana menyiapkan suplemen dengan tangan kami, jadi kami yakin dengan apa yang kami konsumsi, tanpa menghabiskan banyak uang! Untuk mencicipinya yang terbaik, setelah dimasak, saya sarankan Anda memanaskannya dalam microwave selama beberapa detik: cokelatnya akan meleleh, jantung muffinnya akan melunak dan akan sangat menyenangkan untuk memakannya!Nilai gizi dan Komentar Kesehatan pada resepnya
Camilan Pra-Latihan adalah makanan yang berguna untuk mendukung upaya sesi aktivitas fisik olahraga. Ini memiliki asupan energi sedang, indeks glikemik sedang dan pemecahan nutrisi yang mendukung karbohidrat (diikuti oleh protein dan akhirnya oleh lipid).
Serat ada dengan baik dan kolesterol hampir tidak ada; asam lemak terutama jenuh. Camilan Pra-Latihan cocok untuk nutrisi olahraga, tetapi harus dikecualikan oleh mereka yang menderita intoleransi gluten dan / atau reaksi merugikan yang parah terhadap laktosa. Porsi rata-rata adalah sekitar 80g (130kkal).
