Latihan Otot Femoral Tanpa Alat

Berikut adalah 4 latihan yang sangat efektif untuk memperkuat paha belakang Anda tanpa menggunakan peralatan.

posisi berkaki empat - 4 set 12 pengulangan per kaki

Jembatan tunggal - 4 set 15 repetisi

Posisi tengkurap leg curl dengan dumbbell - 4 set 12 repetisi

Deadlift dumbbell satu kaki - 4 set 12 repetisi per kaki

Gabriella Vico

Pelatih pribadi dan atlet Seorang pemain bola voli papan atas yang telah menjadi Pelatih Pribadi dan Atlet Kebugaran. Lulus dari Strengh Academy di Italia, ia memperoleh diploma Personal Trainer dan nutrisi di Prancis. Hari ini membantu ribuan wanita mendapatkan bentuk tubuh dan meningkatkan kesehatan mereka. Pemilik situs vicodellaforma.com, di mana ia berbagi saran dan saran di bidang nutrisi, pelatihan, dan kesehatan.