Diedit oleh Dr. Luca Franzon
Kekuatan bukanlah apa-apa tanpa kendali
Salah satu kesalahan terberat yang dilakukan dalam re-edukasi fungsional dari sendi yang cedera adalah selalu dan hanya untuk mencari pemulihan mobilitas sendi dan tonus otot.Tentu saja itu adalah dua karakteristik fisik yang harus dididik ulang tetapi bersama-sama dengan faktor-faktor lain termasuk itu dasar propriosepsi.
Proprioception (dari bahasa Latin proprius, milik diri sendiri) didefinisikan sebagai rasa posisi dan gerakan anggota badan dan tubuh yang terjadi secara independen dari penglihatan. Ini dapat dibagi menjadi rasa posisi statis anggota badan dan dalam arti gerakan anggota badan. Ini adalah kualitas dasar untuk mengontrol gerakan dan berdiri. Reseptor yang terlibat dalam kapasitas indera tubuh kita adalah:
- SPINDEL NEUROMUSKULAR
- ORGAN TENDON GOLGI
- PENERIMA KAPSUL ARTICULAR (peka terhadap fleksi dan ekstensi yang sama)
- RESEPTOR KULIT (Ruffini, Merkel dll.)
Reseptor-reseptor ini terus menerus melalui korda lateral substansia alba medula spinalis mengirimkan ke pusat-pusat saraf yang lebih tinggi serangkaian informasi tentang keadaan ketegangan otot, ligamen, dan kapsul sendi. Pusat yang lebih tinggi memproses informasi dengan menyadari posisi berbagai segmen tubuh dan perpindahannya selama gerakan. Berdasarkan sensasi yang diterima, pusat saraf yang lebih tinggi kemudian mengirimkan rangsangan ke otot untuk membuat koreksi yang diperlukan baik dalam keadaan statis maupun dinamis. Jadi ini adalah sistem yang mengatur postur.
Proprioception hidup pada pertukaran informasi yang terus menerus yang mencapai sistem saraf dan tindakan yang disebabkan olehnya untuk memastikan bahwa subjek menghormati karakteristik keseimbangan, kenyamanan dan non-sakit setiap saat.
Jelas, mekanisme yang dijelaskan di atas bekerja dengan benar ketika subjek sehat dan karenanya tidak menimbulkan masalah apa pun. Di awal artikel kami berbicara tentang subjek yang mengalami trauma. Ketika subjek mengalami cedera sendi, reseptor di otot dan sendi mengalami trauma dan sensasi proprioseptif berubah.Karena trauma merupakan peristiwa yang keluar dari pola fisiologis sendi, sensasi yang akan dirasakan dan responsnya yang akan dilakukan tentu akan berbeda dengan yang dirasakan pada situasi normal.Coba bayangkan orang yang mengalami keseleo pergelangan kaki yang tidak mampu lagi berjalan dengan baik pada kaki yang mengalami trauma, yang memikul beban pada kaki yang lain dan pada kaki yang lain. akhirnya Anda mengalami nyeri di lutut kontralateral atau di punggung atau di bagian tubuh lainnya. Atau subjek yang sama yang meskipun telah menjalani pendidikan ulang terus menuntut lebih banyak dari sisi non-trauma justru karena sistem proprioseptif telah diubah, oleh karena itu dari informasi yang berubah dan akibatnya mengubah tanggapan.
Pendidikan ulang proprioseptif berfungsi untuk mengembalikan kemampuan subjek untuk memahami bagaimana sendinya sendiri ditempatkan dalam keadaan statis dan dinamis, memahami bahwa trauma telah membuat sistem tidak stabil.
Di setiap gym dan pusat kebugaran seharusnya tidak pernah ada kekurangan alat untuk melakukan propioception. Pelatihan proprioseptif dapat dilakukan dengan cara yang berbeda, tetapi yang pasti Anda harus memiliki tablet dengan satu dan dua titik dukungan.
TABLET DENGAN 2 DUKUNGAN
1-DUKUNGAN TABLET
DILIHAT DARI BAWAH
DILIHAT DARI BAWAH
LIHAT DARI SAMPING DARI DEPAN KE ATAS
LIHAT DARI SAMPING DAN DARI DEPAN TERBALIK
TAMPILAN SAMPING DI POSISI D "GUNAKAN
TAMPILAN SAMPING DI POSISI D "GUNAKAN
Pedoman untuk pendidikan ulang proprioseptif yang tepat adalah:
- Subjek harus kolaboratif
- Hal ini diperlukan untuk melakukan 2 sesi sehari masing-masing 20 menit.
- Tonus otot yang baik harus dicapai.
- Mobilitas sendi harus dipulihkan.
- harus dilakukan minimal 3 minggu setelah trauma sembuh.
- Kemudian perlu untuk melakukan sesi pemeliharaan yang berlangsung 30 menit 2 kali seminggu.
Durasi yang cukup lama dan pengulangan latihan setiap hari diberikan oleh fakta bahwa ia bekerja pada sistem saraf yang perlu menemukan logika yang hilang dalam trauma.
Pada artikel kali ini kita akan melihat bagaimana melatih proprioseptifitas pergelangan kaki dan lutut, mulai dari cara menata segmen-segmen tubuh yang benar untuk dire-edukasi agar tidak kontraproduktif bukannya re-edukasi.
PERGELANGAN KAKI
- Kaki harus beristirahat terutama di tepi luar.
- Dia harus beristirahat dengan jari-jarinya dalam sikap "mencengkeram"
- Tumit dan jempol kaki terpasang kuat ke tanah
- Lengkungan bagian dalam dinaikkan di atas tanah
LUTUT
- Kaki tegak lurus terhadap sumbu frontal
- Mencengkeram jari
- Tibialis di bawah ketegangan untuk menstabilkan struktur.
- Lutut ditekuk pada 30/60 ° dan diputar 15 °
Yang paling penting adalah posisi batang tubuh yang dapat berada di:
SETENGAH LANGKAH DEPAN
SETENGAH LANGKAH BELAKANG
batang tubuh condong ke depan sejajar dengan kaki belakang
batang tegak lurus dengan kaki penyangga yang akan sesuai dengan lutut yang akan dididik ulang.
Di bawah ini adalah tabel dengan latihan untuk melakukan re-edukasi yang baik.
PEKAN
HARI
LATIHAN
PERTAMA
1° - 2°
ekstensi pergelangan kaki tertekuk sambil duduk di papan dua kaki
3° - 4°
ekstensi pergelangan kaki tertekuk berdiri dengan dukungan bipodal di papan 2-penopang
5° - 7°
ekstensi pergelangan kaki fleksi berdiri dengan dukungan monopodal di papan 2-penopang
KEDUA
1° - 2°
Lateralisasi pergelangan kaki saat duduk di atas tablet bertopang dua
3° - 4°
Lateralisasi pergelangan kaki berdiri dengan penyangga bipodal pada tablet penyangga 2
5° - 7°
Lateralisasi pergelangan kaki berdiri dengan penyangga monopodal pada tablet dengan 2 penyangga
KETIGA
Latihan yang sama seperti pada minggu 1 dan 2 menambahkan rotasi. Dilakukan dalam dukungan mopnopodalic pada tablet dengan 2 dukungan dengan ritme eksekusi variabel.
PEKAN
HARI
LATIHAN
PERTAMA
1
° - 2°
Mempelajari posisi kaki dan gerakan fleksi-ekstensi dan varovalgisasi
3° - 7°
Dari lutut diperpanjang ke lutut tertekuk pada 30/60 ° dan diputar secara eksternal sebesar 15 ° di setengah langkah anterior dan posterior dengan papan 2-penopang
KEDUA
1° - 3°
Pengulangan latihan minggu lalu
3° - 7°
Varus dan valgus lutut di setengah lulus anterior dan posterior di papan dengan 2 penyangga
KETIGA
Latihan dua minggu pertama dengan 1 tablet pendukung.
Penggunaan kedua tablet secara bersamaan.
Ini adalah pedoman dan tidak ingin menjadi protokol kerja standar, karena mendidik kembali subjek adalah sesuatu yang istimewa dan di atas semua itu adalah serangkaian latihan dan metode yang harus memperhitungkan siapa subjek dan apa yang dia lakukan sebelum trauma. . Kebutuhan apa yang dia miliki atau apa yang harus dia kembalikan setelah pendidikan ulang (atlet tingkat lanjut atau subjek normal). Bagaimana dia mengambil trauma dari sudut pandang psikologis dan bagaimana dia bereaksi terhadap pendidikan ulang (konstan dan termotivasi atau sebaliknya). Oleh karena itu, jalan yang harus diikuti sulit dan sangat personal, jadi semua yang Anda baca tentangnya harus ditafsirkan dengan cara yang benar.
Niat saya adalah untuk membawa perhatian Anda ke faktor kunci dalam keberhasilan pendidikan ulang. Jika memang benar tubuh manusia dapat diibaratkan sebuah mesin, maka percuma mencoba memperbaiki bagian-bagian periferal mesin jika komputer pusat yang harus mengaturnya mengalami masalah. Semakin cepat sistem saraf mampu mendapatkan kembali kendali atas situasi, semakin cepat subjek dapat kembali melakukan apa yang dia lakukan sebelum trauma, sejelas mungkin.
Perlu diingat bahwa proprioception juga harus dilatih pada subjek yang tidak trauma dengan tujuan membuat mereka semakin menguasai tubuh mereka dan mungkin mencegah trauma di masa depan. Referensi yang tepat juga harus dibuat untuk sensasi proprioseptif dan perubahan postural karena sering kali perubahan postural disebabkan oleh sensasi proprioseptif yang buruk. Ini adalah alasan lebih lanjut untuk melatih proprioception. Selengkapnya di artikel mendatang.
