Berlatih bersama, kami telah mengalami bahwa yoga bukan hanya disiplin statis yang didasarkan pada kontrol napas dan meditasi, tetapi juga mencakup berbagai variasi dinamis yang merangsang tubuh dengan cara yang intens. Urutan yang kami usulkan hari ini bekerja pada bokong dan paha, mulai dari posisi berdiri yang memperkuat kekuatan kaki, pita otot belakang, paha belakang, paha depan hingga posisi tanah yang lebih mengaktifkan bokong.
Latihan ditargetkan tetapi seluruh tubuh dipertanyakan dalam posisi ini yang juga bekerja pada stabilitas panggul, pembukaan pinggul, kontrol sabuk perut dan punggung, pemeliharaan keseimbangan. Latihan asana ini penting, bukan hanya karena mengencangkan tubuh tetapi juga karena persiapan untuk melakukan posisi yang lebih maju Jangan lupa bahwa latihan yoga yang baik selalu menggabungkan kekuatan dan keseimbangan.
lutut kanan, angkat lengan ke atas dan pandangan ke arah lengan.
Kaki kiri diregangkan ke belakang, dengan potongan kaki dekat dengan tanah. Aktifkan bokong kiri untuk menyelaraskan pinggul.Tetap dalam posisi selama lima napas, lalu putar ke kiri, buka kaki dan tekuk lutut kiri, kaki kanan diregangkan di belakang bokong kanan diaktifkan untuk menjaga pinggul kanan sejajar dengan pinggul. kiri.
Lengan selalu terentang ke atas dan pandangan ke telapak tangan. Tetap di sini selama lima napas, lalu kembali ke posisi tengah dengan tubuh, buka jari kaki ke kanan lagi, tekuk lutut, turunkan panggul dan lebarkan kaki. untuk memasuki prajurit kedua.
Pandangan beralih ke tangan kiri. Tetap selama lima napas dan kemudian kembali ke tengah dan beralih sisi, membuka jari kaki kiri ke kiri dan menekuk lutut kiri, menurunkan panggul dan menjaga kaki kanan terentang ke belakang. Tatapan pergi ke tangan kanan, tinggal selama lima napas dan kemudian keluar dari posisi.
terjalin. Tekuk lutut dan bawa paha sejajar dengan matras, turunkan panggul setinggi lutut, telapak tangan berputar dan dorong ke atas. Jaga punggung tetap lurus dan turun untuk melakukan lunge lateral dalam posisi Skandasana, Anda dapat mengistirahatkan telapak tangan di tanah dalam versi yang difasilitasi atau tetap mengangkat lengan, bergerak dari sisi ke sisi secara dinamis.
Kembali ke posisi berdiri untuk melakukan Siwa Squat, pertama di kaki kanan dan kemudian di kiri. Jaga tangan Anda ke depan dengan siku ditekuk dan tangan berdoa di depan Anda dan bawa berat badan Anda ke kaki kanan Anda, tekuk lutut Anda dan bawa kaki kiri Anda ditekuk bersilang, turun dan kemudian kembali rentangkan kaki kiri Anda dengan kaki bertumpu pada tanah. Lakukan gerakan dinamis dan ulangi semuanya di sisi lain. Bawa beban tubuh di kaki kiri, tekuk lutut kiri, bawa yang kanan menyilang di belakang kiri, regangkan kaki kanan ke belakang, letakkan telapak kaki di atas tanah dan terus turun dan naik dalam gerakan dinamis.
, ganti kaki dan lakukan semuanya di sisi lain. , lutut selebar pinggul, angkat kaki kiri lurus ke atas dan ke belakang, lalu tekuk lutut dan bawa ke arah bahu kiri, lalu luruskan dan regangkan kaki ke atas. Selalu gunakan napas dan tahan perut untuk melindungi tulang belakang yang cenderung melengkung dalam gerakan ini. Perhatikan bahwa saat menarik napas Anda membawa lutut ke bahu, saat menghembuskan napas Anda meregangkan kaki Anda ke langit. Setelah lima kali pengulangan, lakukan semuanya di sisi lain. Bawa lutut kanan ke arah bahu kanan. Lakukan lima lompatan dengan menekuk dan merentangkan kaki dengan kontrol tubuh yang ekstrem.
Kemudian kembali ke posisi dog-down untuk meluruskan punggung dan menenangkan otot-otot Anda dan berlutut untuk mempersiapkan pose unta.
, dorong panggul Anda ke depan, buka dada dan bahu Anda, gabungkan siku dan tulang belikat Anda, jika Anda tidak memiliki masalah serviks, buka tenggorokan Anda dan kembalikan kepala Anda. Jika bisa, letakkan tangan Anda di telapak kaki Anda sambil mempertahankan dorongan kuat ke depan panggul dan pantat sangat aktif Tetap selama lima napas dan kemudian kembali.
Ulangi urutan ini setidaknya tiga kali seminggu. Setelah sebulan, otot bokong dan kaki akan menjadi marmer!
