Tetapi mengapa fenomena ini terjadi dan, di atas segalanya, mengapa penting untuk melawannya?
memiliki, di antara berbagai efek "memburuknya", juga kemampuan yang lebih rendah untuk mempertahankan "hidrasi tubuh. Karena" kemungkinan kekurangan air "dalam organisme - baik intraseluler (ICW) dan ekstraseluler (ECW) - mengganggu fungsi proses fisiologis apa pun , dapat disimpulkan bahwa untuk memberikan efek anti-penuaan yang baik, perlu untuk mencoba membatasi disfungsi spesifik ini.Siapa pun yang berpikir bahwa untuk tetap terhidrasi cukup dengan minum banyak "mendapatkannya dengan benar" pada 50%; atau lebih tepatnya, memang penting, tapi bukan satu-satunya aspek yang harus diperhatikan.Faktanya, keadaan hidrasi dalam tubuh tidak selalu sebanding dengan "berapa banyak" air yang Anda minum.
Keseimbangan air diatur oleh berbagai faktor termasuk:
- tekanan osmotik semua cairan tubuh, yang terutama diberikan oleh ion (terutama natrium dan kalium), glukosa dan zat terlarut lainnya (gugus nitrogen, asam keto, dll.);
- tekanan onkotik protein plasma dll.
Berikut ini juga berkontribusi untuk mengatur keadaan hidrasi:
- Rute pengeluaran air (penyaringan ginjal, keringat, feses, ventilasi paru), oleh karena itu hormon dan neurotransmiter terlibat;
- Status gizi, oleh karena itu komposisi diet dalam kaitannya dengan komitmen metabolik.
Penurunan 2% air pada tingkat intraseluler secara serius membahayakan kinerja seorang atlet, penurunan 7% dapat menyebabkan kerusakan serius pada organisme.
<
Ya, Smendapatkan analisis bioimpedansi (B.I.A.)
Fungsinya adalah analisis tidak langsung dari komposisi tubuh.Jangan salah mengira bahwa BIA secara langsung mengukur kompartemen organisme; sampai saat ini, satu-satunya cara untuk mendapatkan data ini adalah bagian mayat.
Selain air tubuh intra dan ekstra seluler, BIA adalah alat yang benar-benar menyediakan sejumlah besar data - misalnya persentase lean mass (% FFM) dan lemak (% FM) - sangat penting untuk operasi apa pun - profesional medis, ahli gizi atau pelatih pribadi.
Mengetahui keadaan hidrasi orang tersebut, persentase massa lemak dan massa tanpa lemak, menjadi mungkin untuk melakukan intervensi dengan memodifikasi pelatihan, nutrisi, gaya hidup, dll.
menjalani analisis bioimpedansi atau B.I.A.?Rata-rata 20/30 euro, tetapi dapat sangat bervariasi sesuai dengan wilayah geografis dan jenis peralatan yang digunakan.
Bagaimana meter mengukur air di tubuh saya?
Elektroda diterapkan ke tangan dan kaki, dari mana instrumen menginduksi dan menerima arus listrik ringan.
Secara sepele, sekali diatur - dengan parameter seperti tinggi subjek, berat, dll. - instrumen mampu mengukur resistensi yang diberikan oleh tubuh terhadap kejutan ini - bahkan jika kita harus mengatakan bahwa bioimpedansi didasarkan pada teknologi yang sama sekali tidak sepele, berasal dari "penerbangan militer Amerika di tahun 70-an / 80-an" untuk menguji pilot, untuk menghindari bahkan sedikit dehidrasi yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dengan risiko kehilangan pesawat.
Apa yang diukur BIA, selain air?
Dalam praktiknya, ini mengukur air intraseluler dan ekstraseluler dan, secara matematis, mengekstrapolasi banyak data termasuk massa lemak (FM) dan massa ramping (FFM), dengan presisi yang sangat baik jika Anda berada dalam kondisi normal.
Perhatian! Menjadi metode perhitungan tidak langsung, BIA juga memiliki margin kesalahan karena apa yang bisa kita definisikan sebagai "kasus teratas". Bukan tanpa alasan, olahragawan dianalisis dengan algoritme terpisah, yang menunjukkan bahwa ketepatan dalam estimasi kompartemen ini, pada kenyataannya, kurang tepat daripada yang diyakini.
Bagaimana cara mengetahui apakah BIA valid atau tidak?
Jika Anda tidak kompeten dalam hal ini, itu tidak mudah. Namun, secara umum, aplikasi yang dibuat dalam posisi ortostatik (berdiri) bukanlah instrumen yang sangat presisi.
BIA "serius" berharga beberapa ribu euro dan pemeriksaan praktis selalu dilakukan dalam posisi terlentang (berbaring tengkurap) di tempat tidur.
Apa kelebihan BIA dibandingkan metode lain untuk menentukan komposisi tubuh?
Perbandingan yang paling logis adalah dengan plicometri; dengan ini, dengan mencubit permukaan tubuh dengan "pinset milimeter" tertentu, itu memperkirakan ketebalan panniculus adiposa. Nilai "X", tergantung pada rumus yang akan digunakan, kemudian dihubungkan melalui "persamaan yang memberikan persentase massa lemak (BF%).
Dibandingkan dengan plicometri, BIA menawarkan kemungkinan untuk mengukur air tubuh.
Tapi di mana saya bisa menjalani BIA atau siapa yang harus saya hubungi untuk mendapatkannya?
Sangat penting untuk memilih pusat atau profesional yang tahu "apa yang harus dilakukan" dengan data yang dikumpulkan. Secara umum, Anda dapat menghubungi pusat pengobatan olahraga tetapi, untuk mendapatkan "utilitas praktis, Anda dapat menghubungi Dokter Olahraga, Ahli Diet, atau Pelatih Pribadi Anda."
Apakah saya harus mengulang analisis bioimpedansi secara berkala?
Jika Anda telah memilih untuk campur tangan pada diet, pelatihan atau gaya hidup, tentu saja ya, untuk mengontrol setiap perubahan komposisi tubuh.Dalam bidang pelatihan, rata-rata diulang dalam jangka waktu yang bervariasi dari setiap 2 bulan setiap 6 bulan, itu tergantung pada tujuan, hasil analisis pertama, variasi yang telah diperkenalkan dan faktor lainnya.
Mengapa, bahkan hari ini, kecuali untuk penggemar sejati, kita hanya mendengar sedikit tentang BIA?
Faktanya adalah bahwa BIA tidak begitu dikenal masyarakat terutama tergantung pada fakta bahwa variasi komposisi tubuh, dalam banyak kasus (dengan beberapa pengecualian), cukup besar bahkan dengan sistem yang lebih murah. Karena alasan ini, banyak profesional menghindari pengeluaran uang untuk alat yang akan mengakhiri "depresiasi perusahaan" setelah 20 tahun.
.jpg)
