Berkat kemudahan pelaksanaan dan biaya yang sangat rendah, lari (atau lari) menonjol di antara semua olahraga lainnya karena jumlah praktisi yang sangat tinggi.
Tetapi apakah berlari benar-benar sesederhana kelihatannya?
Ya, berlari BUKAN berarti "tahu cara berlari"! Selain itu, mereka yang banyak berlari mungkin tidak berlari dengan BAIK!
Dalam "pendekatan terhadap disiplin atletik ini" penting untuk diingat bahwa, seperti dalam semua olahraga, perlu untuk mengembangkan teknik dan keterampilan fisik dalam ukuran yang sama. Pelari kemudian harus mendapatkan kiprah yang benar dan ekonomis, tetapi juga kekuatan, kecepatan Dan resistensi organik umum.
Aspek teknis yang paling penting dari perhatian balapan:
- Penopang kaki yang harus dilakukan pada KAKI DEPAN, bukan pada jari kaki dan bahkan pada tumit
- Posisi payudara dan kepala yang benar dan rileks
- Ayunan anggota tubuh bagian atas, secara alami tertekuk tetapi rileks
Sejauh menyangkut resistensi umum, SLOW RUN sangat mendasar dan menempati persentase besar dari keseluruhan volume pelatihan, baik sebagai pelatihan khusus maupun sebagai sarana pemanasan dan penghilang rasa lelah.
Dalam pertumbuhan beban latihan, perkembangan yang paling sederhana untuk diimplementasikan menyangkut VARIASI Irama; mereka bisa lebih atau kurang panjang dan intens tetapi tidak pernah terputus dan selalu diselingi dengan berjalan lambat. Mereka memungkinkan Anda untuk membawa rangsangan yang signifikan ke metabolisme energi, sambil mempertahankan tingkat perhatian dan kesenangan yang luar biasa.
Lebih menuntut untuk perencanaan, organisasi dan manajemen, adalah UJI BERULANG; mereka memiliki fungsi yang tepat untuk mengembangkan kekuatan aerobik dengan menggerakkan tingkat intensitas tepat di bawah atau di atas ambang anaerobik. Mereka dapat digunakan untuk meningkatkan daya tahan dengan jarak 1.000-2.000 m dan jeda 3-5 "untuk total 4 km; atau mereka dapat mengorientasikan diri dalam pengembangan kekuatan aerobik jarak 300-800 m dengan jeda 3 -6" untuk total 2 km. Dalam keduanya, penting untuk menjaga detak jantung Anda tetap terkendali.
Berkenaan dengan penguatan otot, sejak awal disarankan untuk fokus pada beban alami; pekerjaan harus sama-sama melibatkan (kecuali untuk koreksi postural) otot agonis dan antagonis, menghormati prinsip peningkatan bertahap; dalam hal ini, metode ini sangat membantu sirkuit yang berkembang secara EKSTENSIF, INTENSIF, dan INTENSIVE-RESISTANT. Sirkuit intensif memperkirakan pengaturan sekitar 8-12 latihan (di 8-12 stasiun) untuk dilakukan 10-12 kali dengan durasi 15-30 "dan dengan pemulihan 5-10" di antara mereka. Latihan: Lompat, hamstring, bouncing dengan kaki seimbang, push-up, push-up, lompat tali, ekstensi batang tubuh, dan tendangan belakang.
Di sirkuit intensif, rentang denyut berubah, yang harus berosilasi antara 160 dan 180 (tergantung usia), melakukan pengulangan sebanyak mungkin dan dengan pemulihan antara sirkuit lengkap dan "lainnya 2-4".
Sedangkan untuk latihan intensif-resisten, metode pelaksanaan meramalkan pelaksanaan latihan mengenai kelompok otot yang sama diulang sampai hampir kelelahan, selanjutnya kelompok otot akan diubah, dll dll. Pekerjaan didasarkan pada jumlah pengulangan yang dilakukan pada periode setidaknya 20-25 "dan mengingat tingkat kelelahan, disarankan untuk tidak menyalahgunakan jumlah set (maksimum 2-3 per kelompok otot) dan menerapkan pemulihan 2-4" di antara mereka.
Dari apa yang telah dilaporkan, ternyata latihan lari membutuhkan lebih banyak perhatian dan perhatian daripada yang bisa diharapkan dari olahraga yang tampaknya sederhana; kelemahan yang dapat dihadapi dengan mengabaikan satu atau lebih aspek mendasar tentang pembelajaran banyak: perolehan gerakan atletik yang salah, cedera, kebuntuan kinerja, dll.
Oleh karena itu, untuk pemula disarankan untuk mengandalkan pusat olahraga atletik di mana dimungkinkan untuk memanfaatkan pengetahuan dan pengalaman instruktur dan pelatih atletik yang memenuhi syarat, untuk mempelajari dengan benar setidaknya dasar-dasar teknis dan dasar-dasar pelatihan umum.
Bibliografi:
- Revolusi dibuat oleh susu - F. Sindici - Pers - Rabu 24 November 2010 - TUTTOSCIENZE hal. 27
