Menurunkan berat badan dengan cepat TIDAK PERNAH menjadi kebutuhan kesehatan. Sebaliknya, itu mewakili kebutuhan estetika yang tersebar luas untuk memperbaiki peningkatan berat badan yang sama cepatnya.
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
Dalam hal ini, harus ditekankan bahwa kebutuhan untuk menetapkan kembali berat fisiologis yang diinginkan bagaimanapun juga merupakan kebutuhan nyata; jika setiap kenaikan tidak sesuai dengan fase penurunan berat badan, indeks massa tubuh (BMI atau BMI) akan semakin meningkat hingga mencapai kelebihan berat badan atau obesitas. Terlepas dari kebutuhan ini, mengingat berbagai kontraindikasi untuk menurunkan berat badan terlalu cepat, saya menyarankan Anda untuk merencanakan proses ini dengan hati-hati, menghindari pendekatan yang terlalu drastis.
Hanya untuk menghindari kesalahpahaman, aku ingat itu kenaikan dan penurunan berat badan yang signifikan TIDAK PERNAH disarankan. Masuk akal bahwa, dengan tidak adanya kebutuhan kesehatan, mungkin ada fluktuasi berat badan yang dapat dideteksi tetapi, ketika ini mencapai sekitar 5-10% dalam waktu yang sangat singkat (15-30 hari), itu menunjukkan gangguan kebiasaan makan.
Baik penurunan berat badan terlalu cepat dan kenaikan berat badan dengan cepat merupakan konsekuensi negatif dari hubungan yang tidak memadai (dan berlarut-larut) antara: energi yang diperkenalkan dengan makanan dan energi yang dikonsumsi.
Catatan tentang kontraindikasi menurunkan berat badan dengan cepat
Kontraindikasi yang disebutkan di atas memengaruhi bidang tubuh dan psikologis.
Kontraindikasi tubuh untuk menurunkan berat badan dengan cepat: melebihi dengan pengurangan kalori dari diet dapat menyebabkan berbagai efek samping. Pertama-tama, berkurangnya ketersediaan energi organisme; banyak yang berpikir (terutama karena banyak informasi yang salah hadir secara online) bahwa, sebagai ganti kalori yang dapat diambil dengan makanan, organisme dapat secara otomatis memanfaatkan cadangan adiposa. hanya sebagian dan dalam hal apapun itu tidak pernah menjadi "persamaan linier." Menurunkan berat badan dengan cepat melibatkan pengurangan gula darah dan cadangan glikogen hati dan otot; keadaan ini membahayakan efisiensi motorik dan kekuatan otak. Selain itu, tidak dapat dikecualikan bahwa, pada subjek yang memiliki kecenderungan, menurunkan berat badan dengan cepat dapat menurunkan tekanan darah; terutama pada wanita, kejadian ini cukup sering terjadi dan sering disertai dengan memburuknya (atau timbulnya) kondisi anemia. Akhirnya, kurang relevan tetapi masih perlu diperhatikan, penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat membahayakan trofisme, kekuatan, dan kapasitas pemulihan otot pada atlet.
Kontraindikasi psikologis untuk menurunkan berat badan dengan cepat: Sebelum melakukan latihan ekstrem untuk menurunkan berat badan dengan cepat, perlu juga mempertimbangkan aspek psikologis dan pendidikan dari proses tersebut. pendidikan gizi; Oleh karena itu, sangat berguna untuk memperoleh dan mempraktekkan aturan-aturan utama untuk mencegah hal ini sering berulang dan mungkin memburuk selama bertahun-tahun.
Praktik ekstrem penurunan berat badan yang cepat hampir selalu dikaitkan dengan "ketidakpuasan dengan citra tubuh sendiri dan" fluktuasi berat badan yang terus-menerus (efek yo-yo); aspek ini, yang mendasari mekanisme pemicu binge dan metode kompensasi (puasa, aktivitas motorik berlebihan, dll., untuk mencapai, dalam kasus terburuk, gangguan perilaku makan), merupakan gerakan terus-menerus yang, jika diabaikan, akan menjadi semakin meningkat. sulit untuk diberantas.
Di sisi lain, seringkali menurunkan berat badan dengan cepat menjadi kebutuhan terapeutik. Ada situasi di mana efek negatif di atas mengambil kursi belakang; ini adalah kasus orang yang sangat gemuk yang terkena sindrom metabolik (atau gangguan serius tunggal) dan berpotensi pada risiko kardiovaskular tinggi (aterosklerosis dan hipertensi), atau orang yang, karena satu dan lain alasan, memiliki steatosis hati berlemak yang cukup besar atau bahkan tanda-tanda pertama transformasi sirosis.
Menurunkan berat badan dengan cepat: tips kesehatan
Menurunkan berat badan dengan cepat adalah fakta subjektif dan bukan objektif; ini berarti bahwa setiap orang memiliki gagasan mereka sendiri tentang ritme penurunan berat badan yang tepat, akibatnya, "apa yang cocok untuk satu orang mungkin terlalu cepat atau lambat untuk yang lain". pelatih pribadi).
Secara umum, menurunkan berat badan dengan cepat berarti kehilangan 3 hingga 4 kilogram per bulan; pada pembacaan pertama, angka-angka ini mungkin tampak kurang penting tetapi, dengan asumsi konsistensi terapeutik tertentu, ini akan mengarah pada perkiraan pengurangan lemak tubuh antara 18 dan 24 kilogram dalam 6 bulan. Unit pengukuran semi-tahunan sengaja lebih disukai daripada unit tahunan karena, secara umum, selalu lebih baik untuk TIDAK memperpanjang diet rendah kalori melebihi total 6-8 bulan.
Yang mengatakan, di bawah ini kami akan mencantumkan karakteristik nutrisi dari diet yang benar untuk menurunkan berat badan dengan cepat. PERHATIAN! Apa yang akan Anda baca merupakan sudut pandang pribadi saya, berdasarkan program studi akademis universitas dan "pengalaman rawat jalan ahli gizi dan teknisi olahraga. D" di sisi lain, bacaan sederhana tidak akan pernah bisa menggantikan campur tangan seorang profesional.
- Hipokalorisitas: secara harfiah berarti sedikit kalori dan mengacu (dengan cara yang dipersonalisasi) pada kebutuhan subjek yang dirawat. Oleh karena itu dimungkinkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dengan mengkonsumsi lebih sedikit energi daripada yang diperlukan; kondisi ini dapat diperoleh: dengan mengurangi asupan makanan dan / atau meningkatkan konsumsi energi.
- Keseimbangan nutrisi: itu menjamin pasokan semua nutrisi dan komponen nutrisi yang cukup untuk menjaga kesehatan yang baik; itu menyangkut pemecahan molekul energi (karbohidrat, lipid, protein, alkohol), dan zat gizi mikro (vitamin dan garam mineral), serta makanan yang berguna komponen (serat, pitosterol, lesitin, antioksidan, dll.).
- Distribusi makanan yang optimal dan pengelolaan aspek metabolik: untuk menurunkan berat badan dengan cepat sambil tetap sehat perlu mengurangi total kalori SESEGERA MUNGKIN dan mengelola efek metabolisme makanan.Ini berarti bahwa, harus mengambil 1500kkal, mereka tidak akan diperkenalkan dengan cara yang tidak teratur tetapi dengan sangat kriteria khusus: setidaknya 5 -6 kali sehari, 3 makanan utama dan 2-3 makanan tambahan, dengan beban energi yang lebih besar (berurutan) saat makan siang, makan malam, dan sarapan (mengambil waktu konsumsi NORMAL untuk diberikan) molekul insulin - stimulan (karbohidrat) pada jam-jam konsumsi energi terbesar (pagi - sore), adalah mungkin untuk mengurangi deposit adiposa (selalu ada, bahkan jika entitas kecil) untuk keuntungan tujuan akhir. Paling tidak, pilihan porsi; ini akan dilakukan dengan menghormati selera pribadi tetapi dengan tujuan memperbaiki cacat yang menyebabkan kenaikan berat badan (misalnya porsi pasta, roti, makanan ringan, minyak, alkohol, dll.).
- Asosiasi dengan aktivitas motorik fisik: dalam batas-batas kemungkinan individu, perlu untuk meningkatkan pengeluaran energi langsung dan tidak langsung. Yang pertama diperoleh dengan aktivitas motorik, yang lain terjadi selama pemulihan otot (dengan peningkatan metabolisme basal) dan tergantung pada kemampuan yang lebih besar untuk menerima nutrisi oleh jaringan otot yang sebelumnya mengalami upaya yang sangat intens dan berkepanjangan.
- Pilihan makanan: karena beberapa alasan, makanan tertentu lebih bermanfaat daripada yang lain dalam menurunkan berat badan dengan cepat. Pertama-tama, ini harus memiliki volume tinggi, sedikit kalori dan "kapasitas mengenyangkan yang sangat baik. Ini termasuk produk yang sangat kaya air, serat makanan dan yang rendah lemak; di sisi lain, diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat tidak termasuk semua makanan Junk food, yang kering atau dehidrasi, banyak daging dan keju yang diawetkan, makanan penutup, minuman manis atau beralkohol dll. Kedua, yang disebut makanan "hidup", oleh karena itu semua produk TIDAK diproses dan dalam bentuk alami, mereka berkontribusi banyak lebih dari artefak untuk pencapaian ransum yang direkomendasikan dan moderasi: natrium, gula tambahan, aditif, dll.
Ini hanya beberapa panduan untuk memahami jalan yang benar untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan baik. Rincian lebih lanjut tersedia di artikel: Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, bagian Pilihan Makanan.
