Contoh Diet Terpisah

Premis

Indikasi berikut adalah untuk tujuan informasi SECARA EKSKLUSIF dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan pendapat para profesional seperti dokter, ahli gizi atau ahli gizi, yang intervensinya diperlukan untuk resep dan komposisi terapi makanan PRIBADI.

Diet terpisah

Diet disosiasi dikandung oleh Dr. William Howard Hay dalam teks terkenal "Alergi makanan " tahun 1931; itu kemudian direvisi dan dikerjakan ulang beberapa kali, oleh karena itu, gagasan kontemporer tentang diet yang dipisahkan adalah buah dari kontribusi banyak peneliti, atau lebih tepatnya, pencipta.
Dasar ilmiah yang mendukung metode ini bermacam-macam, tetapi apa yang "bisa" menjadi bahan kontroversi adalah interpretasi dan metode yang digunakan dalam diet terdisosiasi; namun, artikel ini tidak bertujuan untuk mengomentari atau mengkritik strategi makanan. dimaksud, tetapi untuk memberikan contoh yang cukup representatif.
Diet disosiasi adalah strategi makanan yang bertujuan untuk mengoptimalkan penurunan berat badan dan meningkatkan pencernaan dan metabolisme nutrisi energi.
Diet terdisosiasi didasarkan pada beberapa aturan dasar; meringkas, prinsip-prinsip utama untuk penyusunan diet yang dipisahkan adalah:

1. Konsentrat karbohidrat di pagi hari
2. Makan paling banyak saat makan siang dan paling lambat pukul 16:00
3. Makan malam harus hampir secara eksklusif berbasis protein
4. Dalam makanan yang sama, masukkan hanya makanan dari jenis yang sama (tetapi selalu dengan sayuran) menghindari pencampuran kelompok yang berbeda (daging, ikan, turunan susu dan telur, atau sereal dan kacang-kacangan, dll.).
5. Hindari asosiasi karbohidrat kompleks dan protein
6. Hindari asosiasi karbohidrat kompleks dan gula sederhana
7. Hindari memasukkan permen dan buah dalam makanan utama
8. Mempromosikan konsumsi buah dan sayur.

Diet disosiasi mendorong konsumsi makanan yang berasal dari tumbuhan sebagai sumber serat, garam mineral dan vitamin dan memperingatkan terhadap kelebihan produk hewani karena terkait dengan penyakit metabolik dan beberapa bentuk kanker.

Contoh Diet Terpisah

catatan Sebagai contoh diet disosiasi, metode TRADISIONAL untuk memperkirakan kebutuhan kalori akan digunakan, terkait dengan diet rendah kalori (-30% energi) untuk menjamin penurunan berat badan pada subjek yang jelas-jelas kelebihan berat badan.

CONTOH DIET YANG COCOK UNTUK

• Pria, pialang, bermain tenis atau ski dua kali seminggu dan bepergian dengan sepeda setiap hari

Seks Pria Usia 42 Tinggi (cm 177 Lingkar pergelangan tangan cm 16,8 Konstitusi Langsing Tinggi / pergelangan tangan 10,5 Tipe morfologis berkaki panjang Berat kg 82 Indeks massa tubuh 25,5 Indeks massa tubuh fisiologis diinginkan 18,5 Berat fisiologis yang diinginkan kg 58 Metabolisme basal kkal 1551,3 Koefisien tingkat aktivitas fisik Ya Aus. 1.55 Pengeluaran energi kkal 2404,5 Diet HIPOKALORIK 1683.2Kkal Sarapan 20% 336kkal Camilan 5% 84kkal Makan siang 35% 589kkal Camilan 15% 253kkal Makan malam 20% 336kkal Camilan 5% 84kkal

Terjemahan hari 1

NB: Beberapa bobot dapat dievaluasi tanpa bantuan timbangan, misalnya:

• Cair 10g = 1 sdm
• Cairan 5g = 1 sdt
• Buah atau sayuran 200g = ukuran sedang
• Kernel kenari, almond, kacang pecan, hazelnut = 3g
• Roti 30-35g = irisan besar

Contoh Diet Terpisah - Hari 1

Sarapan 20% kkal TOT Smoothie apel dan madu dengan air Apel 400g, 208kkal Sayang 40g, 121.6Kkal Snack 5% kkal TOT Rusks 20g, 85.2kkal Makan siang TOT 35% kkal Pasta dengan saus tomat Pasta semolina gandum utuh 80g, 259.2kkal Saos tomat 100g, 24kkal Selada 100g, 18kkal Roti gandum utuh 60g, 145.8kkal Minyak zaitun extra virgin 15g, 135kkal Snack TOT 15% kkal Yoghurt skim 300g, 168kkal Bubuk kokoa 20g, 79,6kkal Makan malam 20% kkal TOT Daging babi panggang Daging babi tanpa lemak 180g, 228.6kkal Timun Jepang 200g, 32kkal Minyak zaitun extra virgin 10g, 90kkal Snack 5% kkal TOT kenari 15g, 91,8kkal

Contoh Diet Terpisah - Hari 2

Sarapan 20% kkal TOT Smoothie pir dan madu dengan air Buah pir 400g, 232kkal Sayang 40g, 121.6Kkal Snack 5% kkal TOT Rusks 20g, 85.2kkal Makan siang TOT 35% kkal Risotto labu beras merah 80g, 259.2kkal Labu 100g, 26kkal Lobak 100g, 23kkal Roti gandum utuh 60g, 145.8kkal Minyak zaitun extra virgin 15g, 135kkal Snack TOT 15% kkal Yoghurt skim 300g, 168kkal Bubuk kokoa 20g, 79,6kkal Makan malam 20% kkal TOT cod kukus cod atlantik 200g, 164kkal Terong 200g, 48kkal Minyak zaitun extra virgin 10g, 90kkal Snack 5% kkal TOT Almond panggang 15g, 89,6kkal

Contoh Diet Terpisah - Hari 3

Sarapan 20% kkal TOT anggur eropa 300g, 207kkal Susu coklat 30g, 160.5Kkal Snack 5% kkal TOT Rusks 20g, 85.2kkal Makan siang TOT 35% kkal Kacang rebus Kacang matang 200g, 234kkal Roti gandum utuh 60g, 145.8kkal Minyak zaitun extra virgin 15g, 135kkal Snack TOT 15% kkal Yoghurt skim 300g, 168kkal Bubuk kokoa 20g, 79,6kkal Makan malam 20% kkal TOT Ricotta Ricotta susu sapi semi-skim 150g, 207kkal Adas 200g, 62kkal Minyak zaitun extra virgin 10g, 90kkal Snack 5% kkal TOT Kacang hazel 15g, 94.2kkal

Contoh Diet Terpisah - Hari 4

Sarapan 20% kkal TOT Smoothie apel dan madu dengan air Apel 400g, 208kkal Sayang 40g, 121.6Kkal Snack 5% kkal TOT Rusks 20g, 85.2kkal Makan siang TOT 35% kkal Pasta dengan kunyit dan zucchini Pasta semolina gandum utuh 80g, 259.2kkal Timun Jepang 100g, 16kkal Selada 100g, 18kkal Roti gandum utuh 60g, 145.8kkal Minyak zaitun extra virgin 15g, 135kkal Snack TOT 15% kkal Yoghurt skim 300g, 168kkal Bubuk kokoa 20g, 79,6kkal Makan malam 20% kkal TOT Dada ayam panggang Dada ayam panggang 200g, 220kkal Bayam rebus 200g, 46kkal Minyak zaitun extra virgin 10g, 90kkal Snack 5% kkal TOT kenari 15g, 91,8kkal

Contoh Diet Terpisah - Hari 5

Sarapan 20% kkal TOT Smoothie pir dan madu dengan air Buah pir 400g, 232kkal Sayang 40g, 121.6Kkal Snack 5% kkal TOT Rusks 20g, 85.2kkal Makan siang TOT 35% kkal risotto putih beras merah 80g, 259.2kkal Lobak 100g, 23kkal Roti gandum utuh 60g, 145.8kkal Minyak zaitun extra virgin 15g, 135kkal Snack TOT 15% kkal Yoghurt skim 300g, 168kkal Bubuk kokoa 20g, 79,6kkal Makan malam 20% kkal TOT Satu-satunya di dalam panci Tunggal 200g, 182kkal Kubis 200g, 60kkal Minyak zaitun extra virgin 10g, 90kkal Snack 5% kkal TOT Almond panggang 15g, 89,6kkal

Contoh Diet Terpisah - Hari 6

Sarapan 20% kkal TOT Loti atau Kaki 300g, 210kkal Susu coklat 30g, 160.5Kkal Snack 5% kkal TOT Rusks 20g, 85.2kkal Makan siang TOT 35% kkal Kacang buncis buncis matang 210g, 225kkal Roti gandum utuh 60g, 145.8kkal Minyak zaitun extra virgin 15g, 135kkal Snack TOT 15% kkal Yoghurt skim 300g, 168kkal Bubuk kokoa 20g, 79,6kkal Makan malam 20% kkal TOT Keju cottage rendah lemak Serpihan susu skim 300g, 258kkal Chard 200g, 38kkal Minyak zaitun extra virgin 10g, 90kkal Snack 5% kkal TOT Kacang hazel 15g, 94.2kkal

Contoh Diet Terpisah - Hari 7

Sarapan 20% kkal TOT Smoothie apel dan madu dengan air Apel 400g, 208kkal Sayang 40g, 121.6Kkal Snack 5% kkal TOT Rusks 20g, 85.2kkal Makan siang TOT 35% kkal pasta terong Pasta semolina gandum utuh 80g, 259.2kkal Terong 100g, 24kkal Selada 100g, 18kkal Roti gandum utuh 60g, 145.8kkal Minyak zaitun extra virgin 15g, 135kkal Snack TOT 15% kkal Yoghurt skim 300g, 168kkal Bubuk kokoa 20g, 79,6kkal Makan malam 20% kkal TOT Fillet daging sapi panggang Fillet daging sapi muda 180g, 198.6kkal Wortel 200g, 82kkal Minyak zaitun extra virgin 10g, 90kkal Snack 5% kkal TOT kenari 15g, 91,8kkal