Serat Merah vs Serat Putih
Dalam fisiologi perbedaan antara serat putih dan merah berasal dari korelasi antara warna dari sel otot dan selnya sendiri kecepatan dari kontraksi.
"Otot putih" (atau lebih jelas) terutama glikolitik (metabolisme energi glikolisis anaerob), oleh karena itu lebih cepat tetapi kurang tahan dari yang merah; sebaliknya, otot merah lebih "efisien" (lebih sedikit kekuatan dan lebih hemat dalam usaha), tetapi, dari sudut pandang energi, kurang "efektif" dalam kontraksi.
Berkat semua parameter fisiologis yang dikumpulkan, dimungkinkan untuk membuat deskripsi yang lebih spesifik
- kedua serat cepat (glikolitik putih - tipe IIB - w - Glikolitik Cepat [FG])
- keduanya yang lambat (merah oksidatif - tipe I - r - Oksidatif Lambat [SO]).
Sebenarnya, di antara kedua kategori ini ada perantara ketiga, yang diberikan oleh
- serat ringan (tipe IIA - r - Fast Oxidative Glycolytic [FOG])
yang memiliki kemampuan untuk mengkhususkan diri sebagai "glikolitik" atau sebagai "oksidatif". Praktis, tergantung pada stimulus pelatihan, serat IIA menengah dapat berkembang menjadi putih glikolitik atau merah oksidatif (tetapi juga di antara keduanya).
Ciri-ciri serat putih
Serabut putih adalah unit fungsional otot rangka yang mengubah energi kimia dari ikatan yang ada dalam adenosin trifosfat (ATP) menjadi energi kinetik/mekanik.
Serat putih mencakup serat glikolitik (IIB) dan intermediet (IIA), tetapi yang terakhir (yang membutuhkan deskripsi yang lebih luas dan lebih rinci) akan dibahas dengan hati-hati dalam artikel khusus.
Serat putih lebih pucat dari yang merah, karena:
- Mereka TIDAK mengandung sejumlah besar mitokondria dan mioglobin
- Mereka memiliki anak di bawah umur kepadatan dan percabangan kapiler.
Oleh karena itu ditetapkan bahwa, dibandingkan dengan yang merah, serat putih memiliki kecepatan kontraksi yang lebih besar dan terutama memanfaatkan GLIKOLISIS ANAEROBIK (dari cadangan glikogen).Pada kenyataannya, serat putih juga mampu secara efektif mengkatabolisme Creatin Phosphate (CP - metabolisme yang hampir tidak ada dalam serat merah), mengambil keuntungan penuh dari jalur ALACTACID ANAEROBIC meskipun hanya beberapa detik di awal usaha. Selain perbedaan struktural yang disebutkan di atas, serat putih mengandung a kolam Enzimatik KHUSUS, oleh karena itu sama sekali berbeda dari serat merah; menerjemahkan fisiologi ke dalam istilah atletik:
- serat putih lebih cocok untuk upaya cepat dan intens [tipe anaerobik, baik asam laktat (glikolisis anaerobik) dan asam laktat (hidrolisis fosfat kreatin)] daripada panjang dan sedang.
Otot-otot (atau lebih tepatnya, unit motorik) yang mengandung lebih banyak serat putih daripada yang merah adalah mereka yang terutama melakukan kontraksi cepat, dengan merugikan resistensi tetapi untuk keuntungan dari ketegangan yang dihasilkan (kekuatan murni); Kategori ini mencakup otot-otot besar torso (sebagian besar pektoral mayor) punggung (punggung besar), lengan (trisep) dan kaki (seperti vastus medialis, rektus femoris, dan soleus) .
Harus jelas bagi pembaca bahwa distribusi serat putih, bukan serat merah atau intermediet, Ini TIDAK didefinisikan dengan baik; selain subjektivitas, pelatihan, dan jenis upaya yang didelegasikan otot, ada juga heterogenitas yang signifikan dalam distrik yang sama (berbagai jenis unit motorik). Bundel otot yang tinggi, sedang atau rendah tidak HARUS mengandung jumlah serat putih yang sama, justru sebaliknya!
- Dada dan paha depan adalah contoh nyata bagaimana konsentrasi serat putih atau merah dapat berubah dari satu berkas ke berkas lainnya di daerah yang sama.
Pelatihan: optimalisasi serat putih
Pelatihan serat putih harus fokus pada pengembangan kekuatan dan kecepatan kontraktil.Jenis pelatihan khusus bervariasi sesuai dengan disiplin atletik tetapi, berdasarkan korelasi antara kekuatan dan kecepatan, teknik persiapan umum yang paling sering digunakan adalah "kelebihan beban". ".
Pelatihan serat putih adalah jenis anaerobik, asam laktat atau asam laktat. Jika Anda ingin merangsang komponen asam laktat (CP), sangat penting untuk melakukan serangkaian "angkat beban" yang sangat singkat (untuk kekuatan) atau sprint berulang (untuk kecepatan KHUSUS) .recovery harus melimpah atau paling tidak mencukupi, dan jumlah seri dibobot sesuai dengan tingkat persiapan dan tujuannya.
Sebaliknya, jika tujuannya adalah untuk merangsang metabolisme asam laktat dari serat putih (daya tahan jangka pendek atau ketahanan terhadap kecepatan), jumlah seri dan waktu eksekusi meningkat secara proporsional dengan waktu resistensi yang diperlukan (30 detik, 1 menit, 3 menit, dll.) dan pemulihan harus dihitung berdasarkan jumlah seri yang diprogram.
Contoh praktis pengembangan kekuatan maksimal dan eksplosif (metabolisme asam laktat - CP) dalam serat putih adalah angkat besi atau bahkan pelempar (berat, cakram atau palu) yang berkembang melalui pelaksanaan latihan multi-sendi (deadlift, push in flat bench, dll.) diulang dalam berbagai rangkaian 2-3 pengulangan dan diselingi dengan pemulihan lengkap mulai dari 2 hingga 5 menit.
Ingin mengusulkan contoh pelatihan untuk "kekuatan tahan pendek" kaki (dan bukan untuk kekuatan tahan lama yang juga melibatkan komitmen signifikan dari metabolisme aerobik - serat merah), latihan paling klasik, serta salah satu yang paling efektif, adalah jongkok (dengan atau tanpa lompatan) dalam rangkaian minimal 15 repetisi.
Akhirnya, harus diingat bahwa serat putih, meskipun sebagian besar anaerobik, juga terlibat dalam eksekusi jangka menengah dan panjang; mereka (dengan yang menengah IIA) bertanggung jawab untuk produksi asam laktat dalam upaya DI ATAS ambang anaerobik, oleh karena itu, juga mungkin mempercepat Intervensi serat putih selama latihan aerobik spesifik Hal ini dapat dicapai dengan memanfaatkan puncak intensitas melalui latihan dalam pengulangan pendek dan melalui pelaksanaan variasi ritme (misalnya dalam lari jarak menengah atau disiplin lain dengan durasi yang sama).
Bibliografi:
- Neurofisiologi Gerakan. Anatomi, biomekanik, kinesiologi, klinik - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - halaman 29-30.
