sebelum tidur, malam sebelumnya. Ini bisa sangat umum dan normal jika makanannya tinggi lemak atau protein. Makronutrien ini dapat memperlambat pengosongan perut dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, bahkan keesokan paginya. Protein, khususnya, juga dapat secara signifikan mengubah kadar hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan, termasuk ghrelin, glukagon-like peptide-1, peptide YY, dan cholecystokinin, kadar hormon tertentu yang berhubungan dengan nafsu makan dan rasa kenyang, yang mengarah ke penurunan rasa lapar.
, tingkat hormon yang berbeda berfluktuasi. Hal ini dapat mengganggu kebutuhan makan dan oleh karena itu nafsu makan saat bangun tidur. Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa kadar adrenalin cenderung lebih tinggi di pagi hari. Hormon ini mampu mengurangi nafsu makan dengan memperlambat laju pengosongan lambung dan dengan meningkatkan pemecahan karbohidrat yang disimpan di hati dan otot untuk menyediakan energi bagi tubuh.Selain itu, sebuah penelitian menemukan bahwa kadar ghrelin, hormon rasa lapar, lebih rendah di pagi hari daripada di malam hari terlebih dahulu. Ini juga bisa menjelaskan salah satu alasan kehilangan pagi hari. Tingkat leptin, hormon yang meningkatkan rasa kenyang, juga bisa lebih tinggi di pagi hari.
Tahukah Anda bahwa kehamilan...
Morning sickness adalah gangguan yang terjadi pada sekitar 80% wanita hamil. Meskipun mual dapat terjadi setiap saat sepanjang hari, sering terjadi di pagi hari, demikian namanya. Dalam kebanyakan kasus, itu membaik. atau menghilang setelah 14 minggu kehamilan Morning sickness mengurangi rasa lapar dan menyebabkan kembung dan pengosongan perut tertunda.
, kelelahan dan apatis, depresi dapat menyebabkan perubahan nafsu makan dan mempengaruhi kadar hormon stres tertentu yang mengurangi rasa lapar. Bahkan pilek atau flu berhubungan dengan kurangnya nafsu makan saat sarapan. Dalam beberapa kasus, infeksi ini juga membatasi indera perasa dan penciuman, yang dapat mengurangi nafsu makan.
Penyebab lain hilangnya nafsu makan di pagi hari:
- Mengambil beberapa obat. Banyak jenis obat, termasuk diuretik dan antibiotik, dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan.
- Usia tua. Penurunan nafsu makan sering terjadi pada lansia dan dapat disebabkan oleh perubahan kebutuhan energi, hormon, rasa atau bau, dan keadaan sosial.
- Disfungsi tiroid. Kehilangan nafsu makan bisa menjadi tanda hipotiroidisme atau penurunan fungsi tiroid.
- Ovulasi. Estrogen, hormon seks wanita yang meningkat selama ovulasi, dapat mengurangi nafsu makan.
- Patologi kronis. Kondisi tertentu seperti penyakit hati, gagal jantung, penyakit ginjal, HIV, dan kanker dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan.
Tawarkan alternatif berbeda untuk sarapan sehat dan seimbang yang memikat Anda untuk makan di pagi hari:
- yogurt dengan buah beri dan muesli
- oatmeal, irisan pisang dan madu
- smoothie dengan bayam, buah segar
- telur dadar dengan jamur, tomat, dan keju (di sini keju cocok untuk celiac)
- roti bakar alpukat dan telur
Untuk membangun otot, yang terbaik adalah makan protein saat sarapan.
