Dehidrasi adalah suatu kondisi yang dihasilkan dari kehilangan lebih banyak cairan daripada yang Anda konsumsi. Ini dapat terjadi karena berbagai alasan dan mengambil bentuk yang kurang lebih serius.
Beberapa individu seperti anak-anak, orang tua, atlet atau orang yang bekerja di luar ruangan atau tinggal di dataran tinggi lebih berisiko mengalami dehidrasi daripada yang lain.Tetapi berbagai faktor seperti demam, muntah, diare, asupan beberapa obat seperti diuretik yang dapat menyebabkan buang air kecil berlebihan, berkeringat karena aktivitas berlebihan seperti olahraga, kepanasan.
Untuk mencegah dehidrasi, pastikan untuk minum cukup air, makan makanan yang kaya air, dan perhatikan warna urin Anda, yang biasanya berkisar dari kuning muda, seperti limun, hingga kuning pucat. Urin yang lebih gelap adalah tanda dehidrasi.
Terutama jika Anda rentan terhadap fenomena ini, hindari alkohol, kafein, minuman bersoda atau minuman manis karena dapat membuat Anda semakin dehidrasi.
Karena rasa haus adalah tanda yang tertunda, pastikan untuk tetap terhidrasi sebanyak mungkin sepanjang hari, terutama jika Anda terlalu banyak berolahraga atau terkena sumber panas.
Jika dehidrasi mencapai tingkat ekstrem, segera konsultasikan dengan dokter, tetapi jika tidak, untuk menghindari epilog yang lebih serius dan menghentikan keadaan darurat sejak awal, Anda dapat mengonsumsi beberapa makanan atau minuman yang sangat cocok untuk memeranginya.
hilang.Elektrolit adalah mineral yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan fungsi penting seperti keseimbangan cairan yang benar dan pemeliharaan irama jantung yang teratur.Elektrolit yang paling umum adalah natrium, kalsium, magnesium, dan kalium.
Air kelapa sangat bagus untuk diminum saat Anda mengalami dehidrasi karena selain menghilangkan rasa haus, air kelapa juga menyediakan elektrolit dan beberapa karbohidrat penting.
Satu cangkir air kelapa tanpa pemanis, setara dengan 237 ml, mengandung 9% dari nilai harian kalium dan memiliki 45 kalori.
Selain itu, sebuah penelitian kecil menemukan bahwa air kelapa mengisi kembali cairan yang hilang selama berolahraga seefisien minuman olahraga. Namun, ada kontraindikasi. Jika Anda memiliki perut yang sangat lemah, air kelapa dapat menyebabkan sedikit rasa kembung.
.Selain itu, kaldu daging dan sup lain dengan protein hewani juga menyediakan kolagen, yang sangat bagus untuk memperkuat persendian dan berguna jika dehidrasi disebabkan oleh aktivitas berlebihan.
Secangkir kaldu daging 237ml mengandung elektrolit ini:
- Fosfor: 6% dari kebutuhan harian (DV),
- Kalium: 9% dari DV,
- Natrium: 21% dari DV.
Sebuah porsi 152 gram semangka potong dadu mengandung hampir 92% air, sedangkan melon sekitar 90% dari berat yang sama.
adalah sup tomat dan sayuran mentah yang populer terutama di Spanyol dan Portugal tetapi tersebar luas di mana-mana, terutama di bulan-bulan musim panas.
Bahan utamanya, tomat, berada di puncak daftar makanan pelembab karena, selain kandungan airnya 94%, mereka menyediakan 9% dari kebutuhan kalium harian.
Untuk menyiapkan gazpacho, campur tomat mentah dengan mentimun segar, sepotong kecil paprika, minyak zaitun, bawang putih, bawang merah, dan sedikit garam dan merica.
atau bubuk penyedap.Jika dehidrasi disebabkan oleh demam atau sembelit, pilihan terbaik adalah minum smoothie yang kaya vitamin C.
Untuk membuat smoothie lebih dingin dan meningkatkan rasa nyaman, Anda dapat menambahkan beberapa es batu.
dan karena itu merupakan pilihan yang baik untuk rehidrasi, terutama jika dehidrasi disebabkan oleh aktivitas yang berlebihan, panas atau nafsu makan yang buruk.
Sebuah percobaan yang dilakukan pada 72 pria dewasa mengungkapkan bahwa susu utuh dan susu skim lebih menghidrasi daripada air 3-4 jam setelah dikonsumsi.Hal ini karena nutrisi tambahan dalam susu, seperti laktosa, natrium dan kalium, membantu tubuh melambat. tingkat penyerapan cairan dan tingkat di mana mereka dieliminasi dalam urin.
Lihat artikel lain tag Dehidrasi
