Pelatihan di Taman: Video, Program, dan Tabel Latihan terbaik

. Di mana Anda mulai? Apa yang sebenarnya bisa dilakukan?

Ini benar-benar ingin menjadi panduan untuk pelatihan di taman, disertai dengan tips dan video tutorial yang dibuat oleh fitfluencer kami tentang pelatihan luar ruangan. Mari kita gali potensi yang berbeda dari pelatihan ini, baik yang berkaitan dengan kegiatan klasik di luar ruangan (lari, joging, olahraga jalan kaki, berjalan Nordik), maupun dalam hal pelatihan gaya dalam ruangan untuk dilakukan di luar ruangan.

Maksimum). Oleh karena itu, penting untuk membawa jam tangan pintar dengan monitor detak jantung untuk memastikan bahwa parameter ini dipatuhi.

Jadwal mingguan yang diusulkan oleh Cristina Turini kami mencakup 4 hari istirahat dan 3 pelatihan dan mencakup tepat 4 minggu, dan karenanya satu bulan, pelatihan.

Tonton videonya

Bahan yang diperlukan

SALOMON SPEEDCROSS 4, Sepatu Lari Jejak Pria, Hitam (Hitam / Hitam / Hitam Metalik), 43 1/3 EU dari

€ 79.00 € 119,95 -34 & persen; Lihat penawarannya

DAFENP - Sepatu olahraga unisex, bernapas, ringan; lari, senam, sepatu kebugaran, Biru (Biru), 41 EU dari

€ 31,99 Lihat penawarannya

YINI Women "s Legging Sport Tights - Celana Olahraga Kasual untuk Kebugaran, Lari Aktif, Latihan dari

Tidak tersedia sekarang produk-produk lain

Niksa 2 Piece Celana Pria Kebugaran Olahraga Legging Kompresi, Celana Kompresi Baselayer untuk Gym Jogging Lari (Hitam Merah 1060 L) dari

€ 18,99 Lihat penawarannya

HONOR Band 5 Jam Tangan Pintar Pelacak Kebugaran Jam Tangan Pria Wanita Jam Tangan Pintar Pergelangan Tangan Monitor Detak Jantung Pedometer Smartband Pelacak Aktivitas Olahraga, hitam dari

€ 30,99 Lihat penawarannya

Polar M430, Jam Tangan GPS Multisport Dewasa Unisex dengan Monitor Detak Jantung Terintegrasi, Tahan Air, Hitam, M-L dari

€ 139.00 € 229,90 -40 & persen; Lihat penawarannya adalah pendekatan pertama untuk ... berlari! Juga dalam hal ini kita berbicara tentang salah satu kegiatan klasik yang terjadi di taman, tidak ada yang lebih indah dari lari di tempat terbuka.Selalu mengandalkan Cristina Turini kami, kami telah menyediakan meja yang memandu kami di transisi berjalan-lari, menawarkan kita pendekatan yang lembut namun efektif untuk mulai berlari lebih mantap.

Skema yang diusulkan dengan tabel mencakup 12 minggu, jadi dibutuhkan 3 bulan untuk menyelesaikan langkah rumit yang memperkenalkan kita pada dunia lari.

Anda mungkin memerlukan jam tangan pintar, tetapi juga ban lengan untuk membawa ponsel cerdas Anda, atau ikat pinggang untuk meletakkan barang-barang kecil seperti ponsel cerdas dan kunci.

Tonton videonya

• Tonton videonya di youtube

Bahan yang diperlukan

Sepatu Lari Pria Nike Downshifter 9, Hitam (Hitam / Putih / Antrasit / Cool Grey 002), 42,5 EU dari

€ 60.00 Lihat penawarannya

Puma Hybrid NX, Sepatu Lari Pria, Biru (Peacoat-High Risk Red White), 45 EU dari

€ 62.70 Lihat penawarannya

Garmin Running Dynamic Pod Sensor Yang Mendeteksi Dinamika Lari, Kuning / Hitam, Satu Ukuran dari

€ 56,07 € 69,99 -20 & persen; Lihat penawarannya

Olahraga Ban Lengan, Portabel Olahraga Ban Lengan Tas Tahan Air Luar Ruangan Tas Ban Lengan Ponsel Pemegang Earphone untuk MP3 Smartphone Samsung Huawei HTC - Kebugaran, Lari, Gym dari

€ 9,99 Lihat penawarannya

Botol lari Soyar yang ringan dan tahan lama, berlaku untuk bersepeda, berjalan, berlari, olahraga, rekreasi, dan aktivitas luar ruangan (hijau fluorescent), Hijau Fluorescent dari

€ 9,44 Lihat penawarannya

Salomon Agile 250 Belt Set, Sabuk Hidrasi Praktis dan Nyaman, Termasuk Botol, L37579000 Dewasa Unisex, Hitam / Putih, Satu Ukuran dari

Tidak tersedia sekarang produk-produk lain , dumbel) untuk melakukan berbagai latihan yang diusulkan.

Berguna untuk memiliki tikar (tanah mungkin memiliki beberapa penyimpangan) dan botol termal untuk dapat menghidrasi dengan air atau minuman menyenangkan lainnya.

Sirkuit pertama yang dilakukan di taman dirancang oleh Gabriella Vico yang berbakat.

Tonton videonya

• Tonton videonya di youtube

Yang Anda butuhkan hanyalah tikar atau tikar!

TOPLUS Yoga Mat, Padded Non-slip Yoga Mat Fitness Pilates and Gymnastics with TPE Strap, 180 x 60 cm (Ungu) dari

€ 31,99 Lihat penawarannya

Latihan kedua Gabriella Vico kami melibatkan penggunaan dumbel, untuk membuat latihan menjadi lebih intens.

Tonton videonya

• Tonton videonya di youtube

PROIRON Home Gym Weights Fitness and Gym Dumbbells and Weights Fitness Weights for Gym Dumbbell (Set 2) 1-10kg (Hijau Tua-2 x 3KG) dari

€ 29,99 Lihat penawarannya

Federico Trombini kami malah menawarkan sirkuit dengan TRX untuk dilakukan di luar ruangan (kami membutuhkan pepohonan!), Sangat sederhana dan pada saat yang sama sangat efektif.

Tonton videonya

• Tonton videonya di youtube

Smile Body Weight Resistant Strap Kit, Latihan Gym Profesional untuk Indoor, Travel, dan Outdoor. Otot Tanpa Lemak, Kekuatan Inti, Kuning dari

€ 36,88 Lihat penawarannya

TRX TRXHOMEKIT, Pelatih Selempang Dewasa Unisex, Hitam, Satu Ukuran dari

Tidak tersedia sekarang produk-produk lain dikenal dengan aksi kejut pembakaran lemaknya, latihan yang dilakukan dengan baik benar-benar memungkinkan kita untuk memaksimalkan waktu yang kita miliki untuk menjaga bentuk fisik kita. Gabriella Vico telah menyusun dan mengatur untuk kita sirkuit Tabata yang dapat kita lakukan semua dengan aman "dibuka di sebuah taman.

Tonton videonya

• Tonton videonya di youtube

. Gabriella Vico telah menciptakan latihan yang berfokus pada penguatan otot lengan, bahu, dan dada. Bahan yang diperlukan sangat minim: tikar dan beberapa dumbel, dan Anda siap untuk memulai pelatihan.

Tonton videonya

• Tonton videonya di youtube

CCLIFE REDFORCE Set 2 Buah Dumbbells Bobot 10KG Karet Dodecagonal, Menge: 2 Buah, Warna: 10 kg dari

Tidak tersedia sekarang produk-produk lain di Taman. Bagi mereka yang menginginkan latihan yang lebih klasik dan tidak ingin membawa peralatan apa pun, ada total latihan tubuh dari 8 latihan yang dirancang dan diuji oleh Federico Trombini kami:

1. Push-up di tanah: 8 pengulangan
2. Pull up Australia: 8 pengulangan
3. Menekuk lutut dinamis: 16 repetisi
4. Push-up ketat: 8 repetisi
5. V-crunch: 8 pengulangan
6. Pull-up pegangan terbalik: 8 repetisi
7. Jongkok Bulgaria: 8 + 8 pengulangan
8. Burpees + lompat: 8 pengulangan

Tonton videonya

• Tonton videonya di youtube

Alternatifnya adalah latihan HIIT yang baik yang melibatkan penggunaan dumbbell dan kettlebell.

Tonton videonya

• Tonton videonya di youtube

PROIRON Kettlebell cast iron Berat 8kg untuk Home Gym Latihan Latihan kebugaran, penguatan otot (8kg) dari

€ 29,99 Lihat penawarannya

Vinyl Kettlebell kg 10 dari

Tidak tersedia sekarang produk-produk lain

CPSports Non-slip handlebar 0.5 - 0.75 - 1.0 - 1.5 - 2.0 - 2.5 - 3.0 - 4.0 - 5.0 - 6.0 - 8.0 - 10 kg, sepasang dumbbell, untuk angkat besi, vinyl, untuk fitness, 0.75 KG - Paar dari

Tidak tersedia sekarang produk-produk lain

Konten bersponsor: My-personaltrainer.it menyajikan produk dan layanan yang dapat dibeli secara online di Amazon dan/atau e-niaga lainnya. Setiap kali pembelian dilakukan melalui salah satu tautan di halaman, My-personaltrainer.it dapat menerima komisi dari Amazon atau dari e-commerce lain yang disebutkan. Kami memberi tahu Anda bahwa harga dan ketersediaan produk tidak diperbarui secara real time dan dapat berubah seiring waktu, jadi kami mengundang Anda untuk memeriksa ketersediaan dan harga di Amazon dan / atau di e-commerce lain yang disebutkan.