Melatih perut adalah salah satu langkah pertama yang dipertimbangkan oleh mereka yang memutuskan untuk meningkatkan kebugaran melalui kebugaran. Cara paling umum untuk melakukannya adalah dengan melakukan latihan klasik di lapangan, tetapi tidak semua orang mampu melakukannya, terutama mereka yang memiliki masalah mobilitas punggung.
Oleh karena itu, alternatif yang sangat baik adalah dengan mengencangkan perut melalui sirkuit yang melibatkan gerakan dari posisi tegak, bukan di tanah.
Untuk mengembangkan otot yang lebih padat, berikut cara melatihnya.
Crunch juga bagus untuk melatih perut Anda, asalkan dilakukan dengan benar. Serta papan beruang, yang melatih inti dengan intens, tikungan Rusia, panjat tali, atau sit-up sepeda, selama Anda tidak melakukan kesalahan ini.
Latihan dengan elips juga sangat baik.
Di sini, bagaimanapun, adalah bagaimana melatih otot-otot dengan punggung.
Secara umum, push-up diindikasikan untuk membuat tubuh bagian atas bekerja. Untuk tetap termotivasi, ada tantangan 30 hari.
Jika Anda menderita nyeri pergelangan tangan, ada beberapa variasi.
Ini juga sangat berguna untuk melakukan latihan dengan papan keseimbangan.
Melatih otot Anda juga dapat membantu melawan peradangan kronis.
Terkadang Setelah Berolahraga Bisa Bersin, Ini Alasannya?
dan, meskipun mereka sangat efektif untuk mengencangkan otot perut, mereka juga memiliki kelemahan: mereka tidak memungkinkan Anda untuk membakar banyak kalori.Pelatihan berdiri, di sisi lain, menggabungkan dua aspek: mengembangkan kekuatan dan melakukan aktivitas kardio. Tetapi manfaat dari pilihan ini tidak berhenti di situ. Mempertimbangkan bahwa kebanyakan orang menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak, menghabiskan sebagian besar hari di meja mereka, berolahraga sambil berdiri daripada duduk atau berbaring dapat membantu memperbaiki postur, kesehatan jantung, mobilitas, tingkat energi, dan konsentrasi.
Melatih perut Anda juga mengurangi nyeri pinggul saat berjalan.
Untuk menghindari sakit punggung saat berolahraga, berikut adalah kesalahan kebugaran yang tidak boleh Anda lakukan.
dan tangan di belakang telinga dan siku keluar, tarik pusar ke arah tulang belakang.
Latihan ini bekerja terutama pada perut lateral atau miring.
Penggerak Lutut Crossbody Berdiri
- Dari posisi berdiri, dengan kaki selebar bahu dan tangan di belakang telinga, tarik pusar kembali ke arah tulang belakang.
- Dari posisi ini, gunakan obliques dan core untuk mengangkat lutut kiri dan putar badan hingga bertemu dengan siku kanan.
- Turunkan kaki dan kembali ke posisi awal.
- Sisi alternatif dengan setiap pengulangan.
Meskipun latihan ini dirancang untuk melatih perut, dan khususnya otot miring, latihan ini juga sangat efektif untuk fleksor pinggul, dasar panggul, adduktor, glutes, paha belakang, dan punggung tengah dan bawah. .
Rotasi Batang Berdiri
- Dari posisi berdiri dan berdiri selebar bahu, rentangkan tangan Anda di depan Anda dan jalin tangan Anda.
- Pindahkan bahu menjauh dari telinga dan berikan kekuatan ke bagian tengah tubuh, tarik pusar ke arah tulang belakang.
- Dari posisi ini, putar pinggul dan kaki kiri Anda, bawa tangan dan dada ke sisi yang sama.
- Kembali ke posisi awal.
- Sisi alternatif untuk setiap pengulangan.
Latihan ini melatih otot-otot inti tubuh dan stabilisator tetapi tidak hanya, tetapi juga melibatkan punggung bagian bawah dan meningkatkan mobilitas pinggul.
Potongan Diagonal Berdiri
- Mulai dari posisi berdiri, dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, rentangkan tangan ke bawah ke satu sisi tubuh, jaga agar tangan tetap terjalin.
- Pindahkan bahu menjauh dari telinga, bawa tulang rusuk ke dalam dan paksa inti dengan menarik pusar ke arah tulang belakang.
- Putar badan Anda secara diagonal, angkat lengan Anda ke atas di sisi yang berlawanan ke sisi awal, dorong pinggul Anda saat Anda melakukan gerakan ekstensi ini.
- Kembali ke posisi awal, jaga agar lengan tetap lurus.
- Lakukan setengah dari pengulangan di satu sisi dan ulangi di sisi lain.
Latihan ini, bekerja pada variasi sumbu dan angkat tubuh, melatih inti dan meningkatkan detak jantung.
Prajurit mainan
- Dari posisi berdiri, silangkan tangan di depan Anda.
- Bawa tulang rusuk ke dalam dan kuatkan inti dengan menarik pusar ke arah tulang belakang dan jaga agar panggul tetap rileks.
- Mencoba menjaga keseimbangan, angkat kaki kiri ke atas agar tetap lurus di depan Anda, gunakan inti Anda agar tidak kehilangan posisi.
- Turunkan kaki secara perlahan, jaga agar bagian tengah tubuh tetap dalam traksi.
- Kaki bergantian dengan setiap pengulangan.
Latihan ini sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas paha belakang dan untuk melatih otot inti.
Pukulan Berdiri
- Dari posisi berdiri, pisahkan kaki selebar bahu.
- Bawa tulang rusuk ke dalam dan perkuat inti dengan menarik pusar ke arah tulang belakang dan menjaga panggul tetap dalam traksi.
- Rentangkan tangan Anda di depan Anda secara bergantian, meninju udara imajiner, bergantian sisi dan secara bertahap meningkatkan kecepatan.
Latihan ini meningkatkan detak jantung Anda dan, selain melatih perut Anda, memungkinkan Anda untuk melatih inti Anda.
Untuk melatih inti dan perut, lebih baik plack atau crunch?
Latihan renang perut rata juga sangat baik.
