Crab Walk: Apa Itu Crab Walk, Cara Melakukannya dan Manfaatnya

dan kaki ke belakang. Untuk apa? Ini adalah latihan yang cukup serbaguna. Ini bagus sebagai pemanasan sebelum latihan, tetapi juga sebagai latihan kardio. Ini bagus untuk membangun kekuatan, mobilitas dan stabilitas sendi. mengembangkan massa otot , terutama otot-otot bahu, inti dan bokong.

, sehingga mereka rata di tanah, dengan jari-jari kaki mengarah ke kaki.

Kaki harus terbuka seperti panggul atau sedikit lebih lebar.

Aktifkan inti Anda, tekan tangan dan tumit Anda dengan kuat ke lantai dan tekan bokong Anda untuk mengangkat pinggul Anda beberapa inci dari tanah.

Mendukung berat badan Anda secara merata dengan tangan, lengan, kaki, dan kaki Anda, berjalan mundur secara bergantian dengan masing-masing tangan dan kaki yang berlawanan.

Selalu turunkan tumit Anda terlebih dahulu. Jari kaki bahkan mungkin tidak menyentuh tanah.

Kepala harus sejajar dengan punggung, agar tidak menegangkan leher: jangan melihat ke bawah atau ke atas. Bokong tidak boleh terlalu tinggi.

Setelah beberapa langkah, ubah arah dan kembali ke awal.

Tip: Untuk melakukan latihan, Anda dapat menghitung waktu atau pengulangan, yang ideal, untuk kenyamanan, adalah metode waktu. Mulailah dengan 20 detik, secara bertahap meningkatkan durasi latihan.

selama berolahraga.

3. Mengambil langkah terlalu besar

Tidak benar bahwa mengambil langkah terlalu lama membuat latihan lebih efektif. Faktanya, sebaliknya. Sangat penting untuk mencoba mengambil langkah sekecil mungkin dan terkontrol dengan tangan dan kaki Anda. Dengan cara ini Anda akan dapat untuk menjaga tubuh lebih stabil dan tanpa cedera saat berolahraga.

4. Istirahat di pergelangan tangan Anda

Menempatkan terlalu banyak beban pada tangan Anda dapat membuat pergelangan tangan Anda terasa sakit atau bahkan nyeri. Jaga berat badan Anda seimbang antara tangan dan kaki Anda. Dan jika Anda mulai merasakan sakit, hentikan dan regangkan pergelangan tangan Anda.

dan stabilitas bahu. Ini juga menghasilkan pengurangan risiko cedera.

Perkuat inti: Latihan ini membutuhkan "aktivasi inti untuk meningkatkan keseimbangan" dan mengurangi risiko cedera punggung bawah. Menurut Klinik Cleveland, melatih otot inti juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh saat duduk atau menyelesaikan aktivitas sehari-hari.

Pemanasan Otot Anda: Jalan kepiting adalah latihan pemanasan dinamis yang sangat baik. Dengan pemanasan otot sebelum pelatihan, mereka menjadi lebih mampu untuk mengaktifkan, bekerja dan tumbuh.

tepat di atas lutut adalah cara yang bagus untuk membuat latihan ini sedikit lebih menantang, terutama pada glutes.Sebelum memulai variasi jalan kepiting glute ini, tambahkan ketegangan pada pita dengan mendorong lutut ke luar. Angkat pinggul Anda dan pertahankan ketegangan pada pita saat Anda melangkah maju mundur. Ini akan secara signifikan meningkatkan tuntutan pada otot-otot penstabil pinggul.

2. Angkat pinggul Anda lebih tinggi

Ketinggian di mana pinggul Anda ditahan mengubah kesulitan latihan. Mengangkat pinggul Anda lebih tinggi (menjaga siku Anda lurus dan inti yang kuat) akan menambah pekerjaan untuk glutes dan inti Anda.

3. Ubah arah

Alih-alih melakukan latihan hanya bolak-balik, tambahkan beberapa jalan sisi ke sisi: dengan cara ini pinggul dan bahu Anda akan terlibat dalam bidang gerak baru, dengan manfaat kekuatan menyeluruh.