Cross-training dapat memberikan "alternatif bagi atlet yang beristirahat karena cedera fisik, overtraining, atau kelelahan. Ketika waktu pemulihan dari cedera diperlukan atau dokter Anda telah merekomendasikan aktivitas motorik low-impact alternatif, Anda dapat berlatih dengan cara alternatif. untuk berlari.
Jika Anda memilih untuk berlari, penting untuk melakukan apa yang Anda bisa untuk mencegah trauma dan cedera saat berlari.
dan pelatih sepeda. Bersepeda memungkinkan Anda untuk mempertahankan dan meningkatkan kebugaran tanpa stres pada persendian. Bersepeda dalam ruangan, misalnya, juga dapat dilakukan dengan intensitas tinggi, sebagai latihan kardio untuk menurunkan berat badan.
Pelatihan sepeda dengan roller menjadi semakin populer Jenis pelatihan ini memungkinkan Anda untuk berlatih aktivitas bahkan dalam keadaan hujan, angin atau dingin, untuk mengurangi waktu sesi dan menghindari bahaya di jalan. Sesi yang direkomendasikan oleh ahli kebugaran adalah 3 kali latihan 60 menit setiap minggu. Untuk pemula dan pengendara sepeda tingkat lanjut, program pelatihan sepeda direkomendasikan untuk menggabungkan sesi kebugaran di rumah khusus mingguan untuk kekuatan yang akan membuat mengayuh lebih efisien.
Berbentuk bulat panjang
Pelatih elips menawarkan "alternatif yang sangat baik untuk pelatihan" untuk pelari yang terluka atau mencoba untuk tidak terlalu memaksakan sendi mereka. Mesin elips memungkinkan Anda untuk meniru gerakan berlari. Meskipun ini adalah aktivitas menahan beban, ini berdampak rendah pada persendian.
Ini berarti bahwa adalah mungkin untuk memperkuat otot-otot yang terlibat untuk jogging dengan dampak yang lebih kecil pada persendian. Dibandingkan menggunakan treadmill, elliptical trainer adalah pilihan low impact. Melakukan gerakan yang semirip mungkin dengan berlari dan mengikuti jadwal olahraga yang teratur akan membantu Anda memaksimalkan aktivitas ini.
Aqua gym atau pemintalan air
Olahraga air seperti aerobik air atau pemintalan air merupakan kompromi yang baik dan alternatif yang valid untuk lari dan latihan intensitas tinggi. Aktivitas air mengalir, misalnya, sering terjadi di bagian terdalam kolam dengan sabuk air yang dapat memberikan daya apung.
Alternatif ini memungkinkan Anda untuk menikmati manfaat dari gerakan lari tanpa memengaruhi persendian Anda. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan renang Anda, Anda harus mengikuti program latihan yang serupa dengan program lari Anda dalam hal frekuensi mingguan, durasi sesi, dan konsentrasi.
Berjalan
Jalan kaki adalah alternatif yang efektif bagi pelari yang ingin mencapai manfaat kesehatan yang sama tanpa membebani sendi mereka.
Sebuah studi yang diterbitkan oleh American Heart Association menemukan bahwa jalan kaki sama efektifnya dengan lari dalam menurunkan risiko hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi. Jalan cepat, seperti lari, bisa dilakukan di dalam ruangan, di atas treadmill, atau di luar ruangan, di luar ruangan.” . Salah, jalan cepat dianggap sebagai aktivitas "ringan, tidak terlalu intens, dan kinerjanya buruk". Ini adalah "aktivitas motorik yang, dari sudut pandang biomekanik, melibatkan tubuh dengan cara yang berbeda. Intensitas" berjalan, ditentukan kecepatan dan kemiringan tanah, dan total waktu latihan, menentukan komitmen.
Kuncinya adalah berjalan dengan total jarak yang sama seperti lari biasa Anda - ini akan memakan waktu sekitar dua kali lebih lama untuk mendapatkan manfaat yang sama dengan yang Anda dapatkan dari berlari.
Melangkah
Kelas aerobik langkah menawarkan "alternatif pelatihan intensitas tinggi, dampak rendah. Lebih mudah pada persendian daripada berlari, tetapi masih efektif dalam meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan kardiovaskular. Latihan aerobik langkah menawarkan beban. " biomekanik yang merupakan bagian dari apa Anda akan dapatkan dari berjalan dan berlari, dan sangat penting untuk melakukan gerakan dengan benar dan aman untuk menghindari cedera.
atau cedera. "Aktivitas berdampak rendah mungkin lebih cocok daripada berlari dan membantu dalam:- pemeliharaan berat badan atau penurunan berat badan
- membangun otot untuk menopang sendi
- mengurangi stres
Sambil menunggu kemungkinan pembukaan kembali pusat kebugaran dan kolam renang pada musim semi 2021, latihan ini juga berguna.
.jpg)
