Oleh Dr. Francesca Fanolla
Gorila atau pembangun tubuh?
Dalam pengalaman saya sebagai instruktur ruang beban, saya telah memperhatikan dan terus memperhatikan, sayangnya!, dengan sangat menyesalkan betapa "berbahaya" latihan beban untuk tujuan postural jika dilakukan dengan sedikit perhatian dan kedangkalan yang berlebihan.
Masing-masing dari kita, "pencinta" kebugaran, pasti akan melihat lusinan pria hipertrofik berkeliaran di antara halter dan barbel dengan postur "gorila" klasik, seperti yang saya definisikan, yaitu dengan bahu "terkulai" ke depan,
dada tertanam di antara mereka dan menonjolkan sikap kyphotic dorsal.
Faktanya adalah bahwa, terutama pria, memiliki kecenderungan yang merusak untuk "bangku datar dengan barbel" mitos, di mana mereka menghabiskan berjam-jam, berhari-hari, berbulan-bulan memberi jiwa untuk mengangkat lebih banyak dan lebih banyak beban.
Tentu saja semua ini meninggalkan pelatihan dan perawatan bagian belakang batang tubuh yang, menurut pendapat saya, memiliki kepentingan yang jauh lebih relevan untuk tujuan postural dan karena itu estetika.
Otot "pektoral" memiliki fungsi untuk menarik lengan, yaitu untuk membawa mereka ke depan, bukan kebetulan bahwa latihan sendi tunggal klasik untuk otot-otot ini seperti menyilang di bangku atau menyilang dengan kabel mengembangkan kontraksi konsentris maksimum secara tepat. dengan membawa ke depan, pada bidang sagital, lengan.
Jika otot-otot ini dilatih secara berlebihan, kemudian diperkuat, dengan konsekuensi "pemendekan" dari hipertonia, hipoekstensibilitas dan retraksi, mereka menyebabkan "sikap kyphotic dengan" jatuh "puntung bahu ke depan (dan dengan kompensasi hiperkifosis serviks).
Dalam hal ini, otot-otot posterior batang tubuh seperti trapezius, bagian atas punggung dan deltoid posterior (hampir selalu diabaikan demi otot anterior dan lateral), adduktor tulang belikat dan karenanya abduktor lengan hiperekstensi, hipotonik, oleh karena itu mereka tidak melakukan fungsi antagonis pektoralnya dengan benar.
Oleh karena itu, untuk menghindari "bencana" yang antara lain sangat merusak estetika tubuh yang terbentuk dengan baik, perlu untuk memberikan perhatian besar pada pelatihan otot punggung, deltoid posterior dan trapezius dengan latihan yang akan saya lakukan. berani mendefinisikan "postural" seperti katrol dengan pegangan sempit yang tinggi (menonjolkan adduksi tulang belikat pada fase konsentris dengan pernapasan yang benar), barisan vertikal dengan pegangan lebar tinggi (dengan siku naik setinggi bahu) dan kenaikan lateral dengan batang tubuh ditekuk dengan dumbel ( berhati-hati untuk melakukannya "perlahan" dan dengan presisi teknis yang berbatasan dengan kesempurnaan ...).
Untuk dada, jika mereka "lebih kuat" daripada bagian belakang, saya sarankan melakukan banyak peregangan untuk mencoba memberi mereka elastisitas maksimum yang mungkin dan mungkin melatih mereka dengan beberapa set yang lebih sedikit dan tidak harus selalu pada hari Senin, ketika kita penuh energi, jadi kami memilih otot untuk diistimewakan daripada yang lain.
Bobot ya, otot untuk "go go" tapi .... batang tubuh tegak, dada keluar dan kepala terangkat tinggi !!!
Postur dan binaraga
Postur dan kesejahteraan
