Bisep: Berdiri ikal atau bangku Scott?

Diedit oleh Dr. Antonio Parolisi

Pertimbangan fisiologi sendi dalam latihan fleksor siku

" bagian pertama

Alternatif yang masuk akal adalah penggunaan bangku Scott, yang menempatkan bahu dalam fleksi dan mengendurkan ketegangan pada pemanjangan kepala bisep, khususnya kepala panjang.
Faktanya, bangku scott dan incline bench dumbbell curl memiliki posisi bahu yang benar-benar berlawanan! Di bangku Scott bahu dalam fleksi sementara di bangku miring dengan dumbel bahu dalam ekstensi.
Ingat saja posisi lengan dalam dua latihan: benar-benar berlawanan!!!
Ini membuat kita mengerti bahwa mungkin bangku Scott mengurangi ketegangan pada peregangan pada bisep yang direlaksasi dengan fleksi bahu. Namun, latihan ini, bahkan jika lebih menekankan pada brakialis dan brakioradialis, sangat mengurangi risiko kompensasi dengan anteriorisasi bahu dan peningkatan lordosis serviks. Pada akhirnya lebih aman untuk kurangnya kompensasi yang dijelaskan di atas.
Untuk pelatihan fleksor siku yang menguntungkan dengan keamanan penuh dan tanpa kompensasi, oleh karena itu disarankan untuk menghormati fisiologi sendi dengan mengacu pada retraksi bisep brakialis.
Idealnya adalah meregangkan otot yang bersangkutan dan kemudian melanjutkan ke latihan bangku Scott dengan beban yang tidak terlalu menganteriorasi bahu (ingat bahwa otot bisep brakialis adalah biarticular jadi jika bebannya tinggi akan bertindak sebagai titik tetap, melenturkan otot pada asalnya).
Namun, pilihan latihan ini tidak boleh menjadi alternatif abadi tetapi mencoba membawa subjek pada posisi untuk dapat mempraktikkan latihan untuk fleksor siku sesuai dengan rentang gerak maksimum.Oleh karena itu, tujuannya adalah untuk menikmati sebuah "fleksibilitas yang memadai dari otot-otot yang bersangkutan, untuk dapat melanjutkan ke latihan seperti barbel / dumbbell curl dan kemudian, ketika fleksibilitasnya memungkinkan ekskursi bahu yang baik dalam ekstensi, latihlah curl pada bangku 45 °.
Poin yang harus ditentukan adalah bahwa otot-otot fleksor siku bekerja secara sinergis dengan otot-otot punggung dalam gerakan memanjat (karena itu dalam semua latihan traksi, pull-up).
Jika kita merenungkan gerakan lengan, kita akan melihat bahwa ini, selama tarikan di bar, masuk ke ekstensi seperti dalam gerakan bench curl; khususnya jika Anda memperhatikan gerakan akhir traksi (terutama dengan tangan terlentang) dan membandingkannya dengan ikal dengan halter di bangku 45 °, mereka praktis identik.
Jadi bangku Scott tidak mengulangi gerakan rantai untuk bisep seperti yang dilakukan ikal dengan dumbel pada 45 °, tetapi menghindari kompensasi bahu.
Peregangan global rantai lengan harus menjadi prioritas utama dalam kasus retraksi di sepanjang otot bahu, siku, dan tangan.
Oleh karena itu pilihan latihan lengan di atas yang lain harus dibuat sesuai dengan kemampuan subjek tersebut untuk beroperasi dengan kebebasan penuh bergerak di seluruh ROM untuk latihan itu.
Latihan lengan yang bagus semuanya