Lari adalah salah satu olahraga paling populer, juga berkat kecepatan yang memungkinkan untuk memulai dan fakta bahwa tidak diperlukan keterampilan khusus sebelumnya untuk mengambil langkah pertama.
Ketika Anda memutuskan untuk melakukan lari, salah satu pertanyaan pertama yang biasanya muncul adalah apakah lebih baik melakukannya di luar ruangan atau di dalam ruangan, menggunakan treadmill.
Seringkali kesalahan dibuat dengan percaya bahwa tidak ada banyak perbedaan antara dua varian tetapi tidak begitu, begitu banyak sehingga ada pendukung satu dan varian lainnya, pendukung argumen di antipode.
Mereka yang suka berada di luar ruangan mengatakan bahwa lari treadmill itu monoton dan membosankan, sementara pelari treadmill lebih suka berlari di lingkungan yang terkendali dan bebas risiko.
Kenyataannya, bagaimanapun, adalah bahwa tidak ada ras yang lebih baik dari yang lain.Anda dapat mengambil keuntungan dari keduanya, hanya mengetahui pro dan kontra dan kemudian memutuskan mana yang terbaik untuk masing-masing.
Berlari adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Anda dapat memutuskan apakah akan berlari dengan perut kosong atau perut penuh karena kedua varian memiliki kelebihan dan kekurangan.
Mengetahui cara bernapas lebih baik juga penting untuk meningkatkan hasil lari.
Untuk tetap fit juga bisa jalan kaki, tapi apa bedanya dengan lari?
atau lari.Pro
Salah satu keuntungan terbesar menggunakan treadmill adalah fakta bahwa treadmill tidak terikat dengan waktu atau kondisi atmosfer, karena ditempatkan di tempat tertutup dapat digunakan pada siang atau malam hari dan dalam iklim apa pun.
Sebagian besar pendukung lari dalam ruangan juga menghargai berbagai fungsi yang dapat ditawarkan alat berat, seperti kontrol kecepatan langkah, kemiringan, dan interval waktu lari yang presisi.
Lari ini juga sangat cocok untuk mereka yang baru pulih dari cedera, yang dapat mengatur program pelatihan yang berkembang seiring dengan rehabilitasi mereka. Sebuah "tidak ada kesempatan untuk berlari di luar ruangan" yang, karena faktor-faktor seperti tanah yang tidak rata, trotoar yang licin atau rintangan di lapangan, dapat menimbulkan bahaya yang lebih besar.
Terakhir, latihan di atas treadmill mengurangi risiko cedera sendi karena sebagian besar model menyerap dampak berlari, dibandingkan dengan medan luar ruangan seperti trotoar, jalan setapak, atau jalan raya. Namun berhati-hatilah agar tidak melakukan kesalahan ini.
Saat ini, sayangnya, gym masih tutup dan hanya mereka yang memilikinya dan dapat menggunakannya di rumah yang dapat berlari di treadmill.
Di Prancis, bagaimanapun, masker olahraga siap yang mungkin akan memungkinkan pembukaan kembali gym.
Melawan
Tidak seperti berlari di luar ruangan, di mana Anda dikelilingi oleh lanskap yang berubah saat Anda maju, berlatih di dalam ruangan selalu tetap di tempat yang tetap dan ini bisa menjadi membosankan dalam jangka panjang, meskipun modelnya paling modern. lari di luar ruangan.
Selain itu, pelatihan treadmill melibatkan lebih sedikit kelompok otot di glutes dan paha belakang daripada alternatif di luar ruangan karena gerakan treadmill jauh lebih halus.
Untuk mengatasi masalah dan mengencangkan otot Anda dengan lebih baik, solusinya mungkin dengan melakukan latihan ketahanan beberapa kali seminggu.
Akhirnya, salah satu kelemahan terbesar berlari di atas treadmill adalah biayanya. Meskipun berlari di udara terbuka itu gratis, melakukannya dengan peralatan, apakah itu milik Anda sendiri atau gym, selalu menyiratkan harga.
Pro
Kebanyakan pelari profesional menemukan bahwa berlari di luar ruangan jauh lebih menyenangkan daripada berlari di atas treadmill, karena pemandangan yang berubah di depan mata Anda, udara segar di wajah Anda, tantangan dengan tanah yang tidak rata dan pilihan rute yang tidak terbatas.
Meski treadmill dan lari outdoor memiliki manfaat kesehatan, seperti menurunkan tekanan darah, meningkatkan stamina, dan menurunkan risiko depresi, varian outdoor dapat memberikan manfaat tambahan, baik fisik maupun psikologis.
Dalam kasus pertama, permukaan yang lebih keras membentengi tulang, dan rintangan dan hambatan yang mungkin ditemui di sepanjang jalan, seperti genangan air untuk melompat atau orang untuk menghindar, mengaktifkan lebih banyak kelompok otot dan mengembangkan keseimbangan yang lebih baik.
Yang kedua, perasaan sejahtera muncul terutama dari hubungan dengan alam.
Faktanya, sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa menghabiskan setidaknya 30 menit seminggu berendam di tempat-tempat yang kaya akan vegetasi, seperti taman atau hutan, dapat mengurangi tingkat depresi sebesar 7% dan hipertensi sebesar 9%.
Akhirnya, lari di luar ruangan benar-benar gratis, jika kita mengecualikan biaya sepatu lari dan pakaian yang sesuai.
Melawan
Berlari di luar ruangan dalam suhu kering dan cukup hangat sangat ideal untuk tubuh, tetapi jauh lebih tidak cocok, dan juga berisiko, untuk melakukannya dalam hujan dan suhu yang sangat dingin atau panas, bahkan jika Anda memiliki pakaian khusus.
Padahal, latihan dalam kondisi cuaca ekstrim bisa meningkatkan risiko dehidrasi atau cedera, yang belakangan lebih sering juga karena medan yang tidak rata.
Bahaya semakin meningkat jika Anda berlari larut malam atau dini hari, saat matahari belum terbit, karena jarak pandang yang buruk dan risiko tidak terlihat oleh "mobil yang lewat atau didekati oleh penyerang.
Jika Anda mengalami trauma atau memar, air panas atau kantong es mungkin juga berguna, tergantung kasusnya.
Apa pun itu, Anda bisa mencoba berlari dengan beban.
