Jika dilakukan dengan benar, bicycle crunch atau sepeda crunch adalah salah satu latihan terbaik untuk melatih otot perut. Secara khusus, ia bekerja pada obliques dan six packs.
Namun, gerakan yang melibatkannya membutuhkan lebih banyak perhatian terhadap detail daripada yang Anda kira dan jika postur selama eksekusi tidak sempurna, tidak mungkin untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini untuk perut.
dan dengan lutut ditekuk 90 derajat di pinggul dan tangan digenggam di belakang kepala.Meskipun tampaknya itu bukan latihan yang sulit, kesalahan eksekusi bisa berbeda.
Berikut adalah yang paling umum yang dapat Anda lakukan selama krisis sepeda dan beberapa tip tentang bagaimana tidak melakukannya dan kembali ke bentuk yang sempurna.
Saat melakukan serangkaian crunch sepeda, itu berarti Anda melakukan sesuatu yang salah dalam hal bentuk, bukan gerakan.Kemungkinan besar Anda terlalu banyak menarik leher, karena ini adalah kesalahan paling umum yang dilakukan dalam urutan gerakan ini. Tapi hati-hati, melakukan ini tidak hanya menyebabkan ketidaknyamanan, tetapi juga membuat perut Anda bekerja lebih sedikit. Semua gaya yang seharusnya ditekankan di bagian tengah tubuh, nyatanya dalam hal ini membebani otot-otot leher.
Bagaimana cara memperbaikinya?
Selama sepeda crunch, tangan Anda seharusnya tidak menghasilkan tekanan apa pun di area tempat mereka beristirahat. Alih-alih memegang leher dengan tangan dan menariknya, maka coba saja letakkan tangan Anda di belakangnya, berhati-hatilah menggunakan posisi ini hanya sebagai pemosisian tangan dan bukan penggerak gerakan.
tetapi dapat menyebabkan nyeri leher dan kelengkungan tulang belakang. Sayangnya, ini adalah kesalahan yang terjadi terutama ketika Anda lelah dan membatasi rentang gerak Anda dan akibatnya membuat latihan menjadi kurang efektif.
Bagaimana cara memperbaikinya?
Jalin jari-jari Anda dengan lembut di belakang kepala saat Anda mendorong bahu ke belakang sambil meregangkan dada untuk mencapai aktivasi penuh latihan tanpa usaha apa pun.
dan kaki harus tetap lembut dan tidak berpartisipasi dalam aksi. Menekan tumit, pada kenyataannya, mengaktifkan stabilisasi silang dan ini membuat seluruh tubuh tetap terlibat dan memastikan bahwa setiap otot bekerja pada potensi maksimalnya.
Bagaimana cara memperbaikinya?
Menambahkan jeda dua detik pada awal kontraksi adalah pengingat yang bagus untuk mengaktifkan gerakan tumit dan kaki Anda.
, mereka mengandalkan momentum dan bukan otot dan ini mengurangi waktu mereka di bawah ketegangan dan akibatnya hasilnya. Selain itu, bergerak terlalu cepat juga dapat menyebabkan pinggul terangkat atau bergoyang, yang harus tetap stabil dan di tempatnya untuk bekerja secara efektif.Bagaimana cara memperbaikinya?
Berhenti sejenak saat berada di puncak gerakan atau menahan posisi selama dua menit sebelum berganti kaki dapat membantu mengingatkan Anda untuk memperlambat dan mengaktifkan otot inti Anda.
mengangkat matras saat melakukan bike crunch, tekanan dan ketegangan berlebihan pada punggung dan pinggul mungkin saja terjadi, yang dapat menyebabkan rasa sakit seiring waktu.
Bagaimana cara memperbaikinya?
Selalu ingat untuk mendorong pusar ke arah tulang belakang, yaitu menekan punggung bawah ke tanah.
Terakhir, pastikan kaki Anda sedikit lebih tinggi dari pinggul Anda. Bagian belakang sebenarnya cenderung melengkung jika kaki terlalu dekat dengan tanah, terutama jika Anda belum mengembangkan kekuatan yang cukup di bagian tengah tubuh.
Lihat artikel lain tag Kaki - Perut - Lengan
