Pompa tubuh menawarkan manfaat kesehatan dan estetika yang signifikan, tetapi juga dapat memiliki kontraindikasi.
Perhatian! Seperti semua jenis latihan fisik lainnya, itu juga membutuhkan kebugaran fisik untuk upaya dan pencapaian sertifikat medis olahraga.
Lebih lanjut, khususnya bagi pemula, pada fase pengkondisian awal body pump memerlukan “kehati-hatian” tertentu, untuk menghindari kemungkinan cedera.
di ruang kebugaran berolahraga dengan musik.Dia mematenkan bisnis dengan nama "pompa tubuh" dan menjualnya sebagai waralaba, dengan koreografi terlampir.
Oleh karena itu dikembangkan oleh grup studio yang membuat kombinasi, memilih musik dan mengirim trek (pada saat itu, VHS) ke pembeli di seluruh dunia.
Namun, harus dikatakan bahwa, di Italia, metode ini pada awalnya tidak mengumpulkan kesuksesan yang sama. Baru kemudian, berkat didirikannya kursus kebugaran di pusat olahraga dan gym, kursus pertama "Pompa tubuh atas" muncul. Pompa tubuh "," Pompa tubuh cardio "" Pompa tubuh daya "dll.
(1RM) dalam "ekspresi dari gerakan yang sama identik, mereka dapat mengekspresikan perbedaan yang nyata dalam membawa rangkaian ke kegagalan dengan beban sub-maksimal yang sama".Tes analisis selanjutnya menunjukkan bahwa perbedaan ini ditentukan oleh jenis serat otot para atlet.
Secara khusus, subjek yang berhasil melakukan lebih banyak pengulangan menunjukkan otot yang lebih kaya serat otot tipe I atau oksidatif, menyoroti ketahanan yang lebih besar terhadap kelelahan dan nada rendah (Bisciotti 2000).
Sebaliknya, individu lain dicirikan oleh serat tipe IIx (atau lebih umum IIb) atau glikolitik: daya ledak yang besar, resistensi yang kecil, nada yang baik.
Catatan: ada jenis serat ketiga yang disebut IIa, mampu berspesialisasi dalam arti oksidatif atau glikolitik tergantung pada stimulus pelatihan.
Karena perbedaan tersebut, untuk mengidentifikasinya, individu pertama diberi nama body pumper, sedangkan pusher kedua.
Arti istilah pompa tubuh mengacu pada latihan yang mempengaruhi dan bekerja terutama pada serat otot tipe I, oleh karena itu oksidatif dan resisten (merah, lambat), dengan "pemompaan" otot. Mereka mengisi dengan darah (efek pompa), menyebabkan pengerahan tenaga yang lama, dan cenderung kehabisan glikogen.
Oleh karena itu, pelatihan ini mengarah pada "hipertrofi otot sementara, oleh karena itu bukan karena peningkatan massa protein kontraktil, tetapi karena peningkatan cairan intraseluler, duplikasi mitokondria, dan" peningkatan kumpulan enzim.
Dapat juga diekstrapolasikan bahwa siswa pemompa tubuh akan lebih berhasil dalam pemompaan tubuh karena mereka lebih cocok untuk usaha yang berkepanjangan dengan beban sub-maksimal.
Yang mengatakan, dengan latihan resistensi, serat otot tipe IIa (menengah) masih dapat berubah menjadi tipe I; oleh karena itu, atlet pusher dengan tingkat IIa yang lebih tinggi (kami tentukan, bukan IIx) memiliki margin yang lebih luas untuk perbaikan bahkan mulai dari posisi yang kurang menguntungkan (Cometti 1988).
Untuk pompa tubuh, seperti halnya aktivitas lain yang berhubungan dengan kebugaran, tidak dapat diasumsikan bahwa satu metabolisme energi tubuh mengambil alih seluruh pasokan energi. Dalam kelompok ini masalahnya bahkan lebih jelas, karena tidak ada protokol kerja yang nyata, metodologinya banyak, sebagian besar diekstrapolasi dari ruang bobot, disesuaikan dengan aktivitas yang ditunjukkan di atas dan dengan durasi yang agak bervariasi.
Namun, dengan mengandalkan teori "Bompa", dalam "periodisasi" pelatihan, mengacu pada apa yang disebut pekerjaan "klasik" - yang berlangsung dengan beban antara 15% (untuk pemula) dan 25% -30% (untuk siswa dan atlet yang lebih maju) pada setiap kelompok otot, untuk durasi antara 4 dan 10 menit, dengan istirahat pemulihan wajib dan terencana untuk mengubah beban sekitar 60-90 "" - kita dapat membatasi pelatihan yang dimaksud dengan lebih baik .
Pada bagian pertama dari rangkaian (set) pengulangan (rep) ada aktivasi yang kuat dari metabolisme anaerobik, dengan produksi dan akumulasi asam laktat. Ini, karena komposisi racunnya bagi organisme, menyebabkan kelelahan yang parah, baik fisik maupun psikologis.
Dengan dapat melanjutkan aktivitas, para atlet, berkat pelatihan, mulai memasuki metabolisme aerobik. Kelompok otot yang mengalami kerja lebih besar adalah kelompok otot tipe I atau lambat yang memanfaatkan metabolisme oksidatif.
Peningkatan kekuatan selanjutnya tergantung pada kerja dan sedikit peningkatan massa otot serat otot tipe menengah yang juga memanfaatkan metabolisme tipe laktat dan merupakan jalan tengah antara serat tipe I dan II.
Jelas garis pemisahnya agak kabur; mereka sangat bergantung pada beban yang digunakan dan pada jenis urutan dan kecepatan pengulangan yang terjadi.
Kami juga mengingatkan Anda bahwa adalah mungkin untuk mengkontekstualisasikan protokol pelatihan lainnya (pelatihan agonis / antagonis, pelatihan sirkuit, superset dan PHA yang disesuaikan dengan pompa tubuh) dalam praktik kegiatan ini, yang mewakili lebih dari apa pun sebagai "modalitas umum".
spesifik yang menghasilkan perbaikan anaerobik, aerobik dan kardiovaskular.
Kapasitas atletik yang terutama dilatih adalah daya tahan otot terhadap kekuatan, dengan durasi menengah dan panjang, yang meningkatkan baik dari sudut pandang daya tahan anaerobik maupun aerobik.
Dilakukan secara sistematis, pompa tubuh dapat memiliki dampak metabolisme yang sangat baik pada toleransi glukosa, berkat peningkatan sensitivitas insulin dan pengosongan simpanan glikogen otot.
Bagi mereka yang menderita hiperglikemia kronis, ini meningkatkan kondisi kesehatan (penurunan glikemik, pencegahan diabetes mellitus tipe 2 dan penurunan trigliserida darah) dan mengoptimalkan proses penurunan berat badan selama diet rendah kalori.
Juga telah ditunjukkan bahwa pelatihan dengan beban berlebih menyebabkan peningkatan konsumsi pasca-latihan selama sekitar lima belas atau enam belas jam setelah aktivitas - tergantung pada beban pelatihan secara keseluruhan (Calcagno 2000).
Mengingat intensitasnya, namun tidak acuh, berkat penggunaan beban berlebih, massa otot sebagian dipertahankan dari keausan katabolik dari keseimbangan kalori negatif - tetapi tidak sebanyak dalam pekerjaan hipertrofi.
Kolesterolemia (penurunan total dan peningkatan HDL) dan akhirnya hipertensi arteri primer juga cenderung membaik, terutama dalam kasus penurunan berat badan.
Akibatnya, risiko kardiovaskular berkurang.
Dari sudut pandang otot, ada "optimasi jaringan kapiler, peningkatan organel intraseluler (khususnya mitokondria yang memasok ATP" adenosin trifosfat "oleh karena itu energi, siap digunakan) dan hidrasi intraseluler yang lebih baik.
Perbaikan penting lainnya menyangkut persendian, yang mendapat manfaat dari peningkatan pelumasan tulang rawan dan penguatan tendon dan tulang berkat pekerjaan dengan beban berlebih.
Semua ini mengarah pada peningkatan yang tidak diragukan dari sudut pandang fungsional: pasokan oksigen yang lebih baik ke jaringan, pembuangan limbah beracun yang lebih cepat, dan ketahanan otot yang lebih besar terhadap usaha, berkat peningkatan kualitas dan komposisi otot rangka. Stabilitas yang lebih besar pada bagian sendi menyebabkan risiko cedera dan nyeri sendi yang lebih rendah.
Dari sudut pandang estetika, dengan asumsi nutrisi yang memadai, penampilan yang lebih atletis, otot yang lebih kencang, tanpa peningkatan besar pada hipertrofi otot, dapat diharapkan.
---allenamento-recupero-alimentazione.jpg)
