Oleh karena itu, mencegahnya atau mencari obat yang efektif merupakan prasyarat mendasar dalam "karier" - bahkan amatir - seorang binaragawan atau pecinta kebugaran.
Namun, untuk melakukan ini, pertama-tama seseorang harus mampu mengenalinya dan mengidentifikasi penyebabnya; hanya pada titik ini, adalah mungkin untuk "menyerahkan" program tahunan atau bagian darinya.
Pada artikel berikut kami akan mencoba membuat gambaran global tentang situasi yang tidak nyaman ini sekaligus berpotensi "berbahaya" - selain mengganggu peningkatan kinerja, kelelahan kronis juga merupakan salah satu faktor risiko cedera dan sendi kronis, tendon dan penyakit otot. .
Untuk informasi lebih lanjut: Overtraining motor secara umum, untuk kelelahan kronis yang kami maksud adalah a perasaan kelelahan, kelemahan, kekurangan energi dan motivasi yang kompleks dan tidak terputus, yang memengaruhi nada dasar suasana hati serta kemampuan untuk berlatih dengan beban kerja yang tinggi (hasil dari hubungan antara volume, densitas dan intensitas).
Kelelahan kronis bukanlah sindrom overtraining. Atau lebih tepatnya, itu bisa merupakan langkah sebelumnya atau tidak mengarah sama sekali. Ini tergantung pada kasus tertentu dan pada metode intervensi / koreksi. Namun, yang terjadi adalah sebaliknya. , yaitu , bahwa overtraining selalu mencakup beberapa tingkat kelelahan kronis.
Kedua kondisi tersebut tentu memiliki banyak kesamaan, meskipun terkadang "sebab dan akibat" dibalik. Misalnya, jika di satu sisi kurang tidur menyebabkan kelelahan kronis, di sisi lain insomnia adalah salah satu komplikasi yang paling penting dan memperburuk "insomnia - itu akan sedikit" seperti bertanya-tanya "apakah telur atau ayam yang lahir lebih dulu? ? ? ".
Sindrom kelelahan kronis
Kelelahan kronis dapat memburuk hingga menggambarkan sindrom yang sebenarnya.
Sindrom Kelelahan Kronis (atau CFS, singkatan dari Sindrom Kelelahan Kronis) adalah suatu kondisi yang ditandai dengan kelelahan kronis yang persisten selama minimal 6 bulan, tidak berkurang dengan istirahat, yang diperburuk dengan upaya kecil dan yang menyebabkan pengurangan substansial dalam tingkat aktivitas pekerjaan, sosial atau pribadi sebelumnya.
Biasanya memiliki empat atau lebih gejala berikut, juga setidaknya selama 6 bulan:
- gangguan memori dan konsentrasi seperti untuk mengurangi tingkat aktivitas pekerjaan dan pribadi sebelumnya;
- faringitis;
- nyeri di kelenjar getah bening serviks dan aksila;
- nyeri otot dan sendi tanpa peradangan atau pembengkakan yang sama;
- sakit kepala jenis selain yang mungkin telah ada di masa lalu;
- tidur yang tidak menyegarkan;
- kelemahan pasca-olahraga yang berlangsung setidaknya 24 jam.
Ini adalah penyakit yang melemahkan dan melumpuhkan dalam segala hal. Ubah gaya hidup Anda dan cara Anda berhubungan dengan orang lain. Ini dapat menyebabkan keadaan depresi dan selalu diperparah olehnya.
Untuk mempelajari lebih lanjut: Overtraining .
Kesalahan besar ini, yang lebih serius pada kronis daripada akut, sangat sering merupakan konsekuensi dari tidak terintegrasinya periode pelepasan aktif atau istirahat total dalam program tahunan.
Faktor utama lainnya adalah "kekakuan" protokol. Kita adalah makhluk hidup, yang tumbuh dan menua, dan karenanya tunduk pada fluktuasi kinerja, bahkan terlepas dari variabel yang kita yakini kita kelola sepenuhnya. Ergo: dibutuhkan "fleksibilitas" untuk mengoreksi bidikan bahkan selama konstruksi.
Catatan: mereka yang tidak menunjukkan variabilitas tertentu dan selalu merespon sama terhadap pelatihan kemungkinan besar dibatasi oleh kebiasaan yang terbentuk dari waktu ke waktu.
Namun, ini melibatkan pengurangan komponen energi, yang disebabkan oleh satu atau lebih faktor berikut:
- Stres pada sistem organik otot (peningkatan katabolit, pengurangan enzim, koenzim atau faktor yang membentuknya, dll.);
- Penipisan cadangan otot;
- Kerusakan sistem saraf organik;
- Faktor psikologi.
Pemulihan adalah fase pelatihan yang diperlukan. Seseorang harus sepenuhnya menguasai kemampuan untuk menilai apakah superkompensasi cocok atau tidak, tetapi ini sering tidak terjadi.
Hal ini karena inti dari latihan adalah untuk mengarahkan tubuh dan pikiran pada pengulangan rangsangan yang memerlukan adaptasi yang kuat.
Kita semua bisa mengerti apakah kita sudah sembuh atau belum; itu cukup untuk "membiarkan banyak waktu berlalu"; di sisi lain, sangat sedikit yang berhasil menebak saat yang tepat - ini juga karena pemulihan harus diperkirakan tidak hanya pada stimulus sebelumnya, tetapi juga pada stimulus berikutnya.
Banyak pihak yang mempersingkat waktu dengan harapan membuat protokol lebih efektif; namun, sering terjadi bahwa stimulus yang diberikan tidak memiliki intensitas yang memadai atau tidak dikompensasi secara memadai, sehingga meniadakan setiap upaya dan memang membentuk apa yang disebut kelelahan kronis.
sebanyak gugup - dan tidak hanya.
Tapi bagaimana dengan faktor psikologis? Mereka sangat penting.
Dengan sedikit merujuk pada sejarah evolusi manusia, kita dapat memahami bahwa, di zaman kuno, kelelahan diperlukan untuk bertahan hidup dan hanya dilakukan ketika tidak mungkin melakukannya tanpanya (melarikan diri, berkelahi, berburu). Oleh karena itu, pemulihan sebagian besar efektif dan lengkap.
Dalam olahraga dan binaraga, kebalikannya adalah benar; itu adalah fase superkompensasi yang diminimalkan. Rasio kelelahan / pemulihan dibalik. Ini sudah membuat kita mengerti bahwa "ada yang tidak beres". Tapi kenapa?
Kami menjauh dari pengamatan antropologis dan perilaku. Jelas bahwa 99% orang berlatih terutama untuk memenuhi kebutuhan mereka akan estetika, konfirmasi sosial, kontrol, dan disiplin. Ini adalah kebutuhan nyata dan, dalam batas-batas tertentu, lebih asli daripada banyak kebutuhan lainnya.
Terlebih lagi, stres saat ini tidak hanya datang dari pekerjaan "fisik" yang diperlukan untuk mendapatkan, mempertahankan, dan kawin; sebaliknya, itu lazim di semua aspek gaya hidup modern.
Stres dan sistem saraf: apa perbedaan dalam evolusi manusia
Modulator kehidupan setiap manusia diwakili oleh sistem otonom, bahwa "kumpulan sel dan serat yang mempersarafi organ-organ internal dan kelenjar, dengan tugas mengendalikan aktivitas vegetatif - yaitu, bahwa" serangkaian fungsi yang, pada umumnya, adalah di luar kendali sukarela.
Kita berbicara tentang sistem ortosimpatis, untuk stres dan aktivitas fisik (melawan atau lari) dan sistem parasimpatis, untuk kedamaian dan ketenangan (makan dan istirahat) - bahkan jika dalam kenyataannya tidak ada perbedaan yang jelas antara "satu dan yang lain" tetapi kita sering berbicara tentang semacam modulasi timbal balik.
Oleh karena itu ortosimpatis bertanggung jawab atas keadaan pikiran gangguan dan aktivasi, awalnya diperlukan untuk kelangsungan hidup. Sayang sekali bahwa ini tidak hanya sensitif terhadap aktivitas motorik fisik dan tidak hanya merespons rangsangan primordial.Hal ini juga terlibat dalam gejala khas dan tanda-tanda klinis stres saraf.
Dapat dikatakan bahwa di masa lalu sistem yang paling bekerja adalah parasimpatis, dengan modulator ketenangannya yang diinduksi oleh istirahat dan ketenangan. Namun, saat ini, terlepas dari kemajuan teknologi yang ditujukan untuk meningkatkan kualitas hidup, sistem ortosimpatis tampaknya masih berlaku; ini menyebabkan banyak dari kita mengalami tingkat stres yang tinggi.
Tapi apa peran latihan fisik dalam semua ini?
Saat pelatihan menjadi stres
Dalam teori, pelatihan motorik membantu menghilangkan stres saraf. Tidak hujan di sini, seperti yang ditunjukkan oleh banyak penelitian yang telah menganalisis dampak yang sama pada nada suasana hati.
Katakanlah, bagaimanapun, bahwa - seperti yang biasa dikatakan kakek-nenek kita - "kelelahan mengalahkan rasa". Artinya, komitmen yang disyaratkan oleh protokol secara bertahap menjadi semakin tidak dapat ditoleransi.
Ini karena seribu alasan, berbeda untuk kita masing-masing - logistik, komitmen jaminan, kesulitan ekonomi, rasio kelelahan / pemulihan yang salah, dll. Ini juga merupakan fase sementara, yang bagaimanapun tidak boleh diabaikan.
Di satu sisi, "mengertakkan gigi" bisa membuat perbedaan. Anda tidak dapat melonggarkan cengkeraman Anda pada setiap kesulitan sekecil apa pun. Tetapi pelatihan dengan enggan memiliki efek samping yang sangat besar: itu meningkatkan tingkat stres Anda daripada menguranginya
"Mencoba meningkatkan volume otot dengan latihan yang sering terlalu lama, padat dan intens.
Pada subjek yang menggunakan obat-obatan tertentu, kadang-kadang gambar serupa dapat diamati karena ketidakseimbangan, interaksi, atau manajemen yang salah - jika memang ada metode pemberian yang lebih masuk akal.
Peneliti lain telah sampai pada kesimpulan bahwa di antara faktor predisposisi dan pembangkit ada juga kemungkinan penyebab dalam sistem saraf, karena kelebihan racun dalam CSF (cairan serebrospinal) di mana otak dan sumsum tulang belakang terbenam; akibatnya, aktivitas semua sistem organik akan terpengaruh.
, kantuk dan atau gejala cemas atau depresi.Sangat diremehkan adalah pengobatan osteopathic, yang bisa efektif dari banyak sudut pandang.
Obat osteopatik untuk kelelahan kronis
Dalam Pengobatan Osteopatik ada pendekatan yang dikenal sebagai "daerah kraniosakral", yang memungkinkan "operator - melalui manipulasi yang tepat pada tengkorak subjek yang menderita kelelahan kronis - untuk merangsang pergerakan cairan serebrospinal. Ini, menurut beberapa orang, dapat berguna untuk mengalirkan racun ini keluar dari cairan serebrospinal.
Sebagai alternatif, adalah mungkin untuk bertindak dengan manipulasi pada hati dan pada semua sistem emuntori, memfasilitasi sirkulasi dan "pengosongan".
Selain itu, pada osteopati, dimungkinkan untuk bertindak berdasarkan fungsi sistem saraf simpatik. Ini berkat kerja pada sistem muskuloskeletal dan khususnya pada saluran punggung atas. Ini adalah "sangat penting pada kerja sistem saraf otonom, tepatnya karena di daerah ini terdapat rantai ortosimpatis latero-vertebral dengan konsentrasi saraf yang sangat tinggi.
Teknik dilakukan untuk melepaskan jaringan lunak leher, kepala, punggung dan dada, memastikan bahwa racun dapat dibawa oleh sistem limfatik ke darah, dan kemudian diberantas.
Setelah ini, sistem saraf pusat akan mendapatkan kembali kemampuan untuk mengelola semua sistem lain tanpa hambatan, memulihkan homeostasis tubuh, menghasilkan peningkatan bertahap dalam tingkat kesejahteraan subjek.
Sebagai pendekatan pertama, seseorang dapat beroperasi dengan melakukan re-harmonisasi rantai otot yang, ketika ditempatkan dalam keadaan disfungsional, menciptakan kompresi sendi di sepanjang kolom yang bertanggung jawab atas perubahan impuls neurologis dari sistem otonom.
Jadi pemanjangan rantai, terutama bagian belakang, tentu bisa bermanfaat.
Kesimpulannya
Di sisi lain, jika semua ini tidak dikaitkan dengan perubahan gaya hidup dan pelatihan, hasilnya bisa buruk dan subjek dapat memasuki keadaan apatis, yang sangat bermasalah dalam kehidupan sehari-hari.
"Pelatihan" harus "dilunakkan" dalam sudut yang lebih besar - volume, intensitas, kepadatan - dengan mengurangi beban kerja. Bahkan variasi radikal dari metode ini seringkali merupakan solusi yang sangat baik, sementara atau tidak.
Menata ulang kehidupan seseorang sesuai dengan kesejahteraan tetap merupakan cara terbaik untuk melawan keadaan kelelahan kronis.
Dalam binaraga, di mana dalam banyak kasus terlalu banyak yang diminta dari tubuh, akan menarik untuk mencoba mengikuti indikasi perilaku higienis. Belajar mendengarkan diri sendiri dan bertindak demi kepentingan Anda sendiri adalah kunci untuk keluar dari kelelahan kronis.
Untuk mempelajari lebih lanjut: Obat untuk Overtraining
