Hampir selalu digunakan sebagai sinonim untuk "berputar" - yang didasarkan pada "penggunaan sepeda berputar - secara etimologis, itu harus lebih tepat menunjukkan segala bentuk mengayuh yang tidak melibatkan kemajuan apa pun (oleh karena itu juga sepeda stasioner, sepeda horizontal, bersepeda dengan roller).
Dibandingkan dengan bersepeda yang sebenarnya - aktivitas tradisional dari mana ia berasal - dalam bentuk apa pun yang dapat ditemukan, dapat dikatakan bahwa "bersepeda dalam ruangan bukanlah salah satu olahraga yang tepat, tetapi dalam kelompok kegiatan kebugaran dan mungkin kesehatan. Pernyataan ini muncul dari fakta bahwa, setidaknya di Italia, kompetisi bersepeda dalam ruangan semuanya sangat terbatas; ini tidak ada hubungannya dengan kesulitan atau tingkat pelatihan yang mungkin mereka butuhkan.
Pada artikel ini kita akan membahas secara rinci tentang kelebihan dan manfaat, tetapi juga kerugian dan kontraindikasi, yang disebabkan oleh bersepeda dalam ruangan.
Hambatan dari sepeda spin diberikan oleh roda gila yang dibuat berputar dengan mengayuh yang, seperti yang telah kami katakan, tidak mempengaruhi pergerakan alat di permukaan - itu malah dapat dipindahkan dari satu bagian ruangan ke bagian lain terima kasih untuk roda kecil di dasar. Sadel dapat disesuaikan tinggi dan jaraknya dari stang. Pedal non-slip dan dilengkapi dengan tali atau pengikat cepat untuk sepatu bersepeda. Pinion mentransmisikan gerakan ke mahkota roda gila dengan rantai atau sabuk. Tabung tengah, selain penyesuaian roda gila, dapat berisi sangkar botol, tempat menyimpan botol termal. Stang, yang menawarkan berbagai posisi pegangan, dapat diatur ketinggiannya; kenop diposisikan di depan. Di stang Anda dapat menemukan penyesuaian atau alat elektronik lainnya.
Untuk informasi lebih lanjut: Spin Bike: Cara Memilih yang Terbaik itu sangat luas; jadi mengapa memilih bersepeda dalam ruangan daripada disiplin lain?
Lebih dari sebagian besar kegiatan kebugaran kelompok (kursus), bersepeda dalam ruangan pasti dapat menjamin semua ini melalui pelatihan khusus dan pribadi terlepas dari tingkat kelompok. Ini dimungkinkan pertama-tama karena sepeda spin tidak bergerak, sementara dalam bersepeda tidak mungkin untuk memvariasikan parameter pelatihan tertentu tanpa melepaskan diri dari "kawanan". Kedua, berkat "bantuan waktu nyata dari instruktur, yang akan mengurus:
- Instruksikan penyesuaian putaran sepeda;
- Ajarkan teknik dasar mengayuh;
- Mendidik tentang pentingnya beban latihan, yang diberikan oleh volume (waktu) dan intensitas (persepsi kelelahan akut, diukur dengan memantau detak jantung melalui monitor detak jantung atau jam tangan pintar); kami mengecualikan kepadatan kerja karena pemintalan seharusnya tidak meramalkan pemulihan pasif, yaitu istirahat nyata, tetapi hanya variasi ritme.
Pada dasarnya, bersepeda dalam ruangan adalah aktivitas ketahanan terhadap kelelahan. Ini tidak sepenuhnya terfokus pada metabolisme asam laktat aerobik atau anaerobik, karena keduanya hadir dengan baik tetapi dalam persentase yang bervariasi tergantung pada preferensi, tingkat pelatihan, dan tujuan.
Berbeda dengan latihan sepeda latihan biasa, bersepeda dalam ruangan didasarkan pada prinsip intensitas tinggi - Pelatihan Intensitas Tinggi (HIT), yang pemintalannya dikeluarkan dari lingkaran HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi).
Apa yang terjadi adalah "aktivasi metabolisme aerobik dasar, yaitu metabolisme yang memanfaatkan penggunaan oksigen, dan perekrutan mendadak asam laktat anaerobik, yaitu yang - karena intensitasnya yang lebih besar - menentukan produksi asam laktat. dan menciptakan batas yang ditentukan oleh akumulasi yang sama Persentase satu atau yang lain berubah dari satu pelatihan ke pelatihan lainnya, seperti yang telah kami katakan, menurut banyak variabel.
Untuk mempelajari lebih lanjut: Sepeda olahraga atau Spinning? , untuk melatih metabolisme asam laktat aerobik dan anaerobik - dengan semua manfaat kardio-vaskular, pernapasan, dan metabolisme dari kasus ini - dan untuk memperkuat otot-otot tungkai bawah. Paha belakang paha dan paha belakang lebih terlibat - berkat penggunaan sepatu bersepeda atau tali pada pedal Selain itu, dalam posisi berdiri di atas pelana, berputar juga secara signifikan mengaktifkan perut dan kedua dada dan trisep.
Manfaat bersepeda dalam ruangan lebih besar pada pemula yang memulai aktivitas dan pada mereka yang mencari peningkatan progresif dalam beban latihan. Secara umum, kita dapat mengatakan bahwa bersepeda dalam ruangan:
- Ini meningkatkan kebugaran kardio-vaskular dan pernapasan: ini karena efisiensi jantung yang lebih besar, yang memompa lebih banyak darah dengan sedikit usaha, dan peningkatan sirkulasi, yang menghasilkan lebih banyak elastisitas arteri, kapilarisasi, dan aliran balik vena;
- Menurunkan detak jantung istirahat;
- Tekanan darah cenderung menjadi normal - terutama bila berlebihan;
- Meningkatkan oksigenasi jaringan;
- Ini meningkatkan suplai darah koroner jantung;
- Meningkatkan kebugaran pernapasan: berkat respons pelebaran bronkus yang lebih efektif dan perfusi alveoli yang lebih baik;
- Oleh karena itu, beberapa bentuk penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) dapat membaik;
- Meningkatkan kebugaran otot dan tendon tertentu: dalam hal kekuatan, daya tahan kekuatan, kecepatan, daya tahan kecepatan, daya tahan umum, daya aerobik, daya anaerobik, dll. Tendon menjadi lebih tangguh dan kurang rentan terhadap cedera;
- Selain yang disebutkan di atas, berikut ini juga direkrut dengan cara yang tidak dapat diabaikan: adduktor gluteus maximus, penculik, betis, ekstensor kaki.
- Meningkatkan kebugaran sendi: terutama pada pasien yang tidak banyak bergerak, mencegah atau memperlambat timbulnya gangguan rematik, arthrosis, dll. Massa otot yang berkembang dengan baik juga membantu menjaga persendian pada tempatnya, melindunginya terutama jika terjadi kerusakan kapsul atau ligamen;
- Membantu menjaga kepadatan tulang yang baik: tanpa adanya faktor risiko lain, pemintalan dapat membantu mencegah osteoporosis;
- Agregasi trombosit menurun dan oleh karena itu, secara teori, juga risiko trombosis, emboli, dan iskemia terkait;
- Mengoptimalkan rekomposisi tubuh: ini mendukung pengeluaran kalori dan oleh karena itu, dengan energi yang sama yang diperkenalkan dengan makanan, ini meningkatkan penurunan berat badan dan memastikan trofisme otot. Baik untuk diingat bahwa aktivitas motorik juga meningkatkan nafsu makan, itulah sebabnya mengapa tidak selalu mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat dengan bergerak lebih banyak;
- Homeostasis metabolisme: dipraktikkan secara teratur, berputar meningkatkan kolesterol HDL yang baik, membantu menjaga gula darah tetap terkendali dan melawan diabetes mellitus tipe 2 - berkat peningkatan toleransi glukosa - mengurangi trigliserida, menormalkan tekanan darah, menurun - terutama setelah penurunan berat badan - asam urat dalam darah dan kemungkinan asam urat atau batu ginjal dari asam urat dll;
- Mempertahankan kemampuan keseimbangan yang baik: terutama pada orang yang mendekati usia ketiga, berlatih aktivitas motorik membantu menjaga fungsi seperti keseimbangan - tetapi tidak hanya itu, fungsi kognitif juga bermanfaat dan mengurangi kemungkinan pikun;
- Mempromosikan suasana hati yang baik: berkat pelepasan stres saraf dan pelepasan endorfin.
