Diedit oleh Dr. Michela Folli
Beberapa tips untuk mulai bergerak lagi!
Hai, saya Michela, Micki untuk teman-teman, Personal Trainer Anda.. atau lebih tepatnya teman tubuh Anda ...
Setelah liburan yang baik, setelah menghabiskan sepanjang hari di laut, mungkin dengan es krim di tangan untuk mendinginkan dari panasnya musim panas (bahkan jika musim panas "tahun" ini menjadi sedikit diinginkan!), Ini dia .. .di tempat kerja, tetapi saya juga percaya bahwa Anda akan kembali ke gym ... tentu saja jika tidak, apa yang saya lakukan ???? :-)
Diasumsikan bahwa Anda belum berlatih untuk sementara waktu, jadi kali ini saya akan mengusulkan latihan yang akan membantu Anda membangun fondasi yang kuat sebelum beralih ke latihan nyata, yang kemudian akan spesifik ... dalam hal apa pun. tahu latihan kebugaran dasar ... jadi jika Anda belum pernah menghadiri gym saya sangat merekomendasikan pergi ke sana ... jika sebaliknya Anda sudah berpengalaman tetapi agak berkarat ... nah ini dia program kecilnya siap ...
Rekomendasinya adalah untuk melakukan setiap latihan hanya untuk satu set 8-12 repetisi, beratnya harus melelahkan di sekitar pengulangan kedelapan tetapi tidak pernah sangat melelahkan ... karena 12 repetisi menjadi mudah, tambah berat dan menyebar. 8 ... dalam waktu 3 - 4 minggu coba lakukan satu repetisi lagi per set.
Tapi mari kita lihat apa latihan ini:
Selalu lakukan pemanasan ... dengan sepeda olahraga, langkah, treadmill, pilihan Anda selama 5-10 menit;
Leg Pres untuk glutes dan paha depan;
Mesin Dada untuk dada;
Bahu Tekan untuk bahu;
Baris Vertikal untuk lat;
Keriting untuk bisep (dengan dumbel);
Tekan kabel untuk trisep;
Crunch untuk perut;
Dedikasikan 20-30 menit untuk latihan kardio, mungkin jalan-jalan sporty yang mengencangkan bokong ... dan kami
wanita seperti ini...
Saya berharap Anda latihan yang baik dan saran untuk pemula, atau lebih tepatnya untuk mereka yang melanjutkan setelah waktu yang lama untuk melakukan seluruh latihan tiga kali seminggu untuk jangka waktu mulai dari 2 hingga 3 bulan ... dengan melakukan set dan pengulangan seperti yang ditunjukkan di atas ..
Lihat juga: DALAM BENTUK SETELAH LIBUR
.jpg)
