Nordic Walking: apa itu, bagaimana melakukannya, dan apa manfaatnya

, Anda dapat mencapai taman kota di sekitar hotel dan berlatih berjalan Nordik. Sebuah "aktivitas lengkap, yang memungkinkan Anda untuk melatih otot-otot seluruh tubuh dan memungkinkan Anda untuk melepaskan ketegangan dan stres.

atau Nordic walking, atau pole walking, adalah jenis jalan seluruh tubuh yang tidak hanya melibatkan anggota tubuh bagian bawah, tetapi juga bagian atas tubuh, jika dilakukan dengan benar.
Itu harus dipraktekkan dengan tongkat khusus yang dirancang dengan cara yang mirip dengan tongkat ski atau tongkat yang digunakan dalam trekking. Ini adalah kegiatan yang sangat bermanfaat, yang dapat dilakukan oleh para profesional dan pemula: tekniknya sederhana, tidak memerlukan peralatan yang mahal atau mahal, dan dapat dilakukan baik di kota maupun di daerah hijau, berbukit, pegunungan dan bahkan oleh laut.

Jalan Nordik secara historis dikenal sebagai bentuk pelatihan musim panas bagi mereka yang berlatih ski lintas alam selama musim dingin. Ini berbeda dari berjalan normal karena melibatkan pengeluaran energi yang lebih besar dan peningkatan kekuatan dan daya tahan otot. Jalan Nordik bermacam-macam: melatih otot-otot 90% tubuh, memperkuat keseimbangan dan stabilitas, tanpa membebani tulang belakang dan struktur tulang, dan meningkatkan detak jantung. Kegiatan serupa, dari segi teknik, tenaga dan kekuatan, adalah snowshoe walking yang memiliki manfaat signifikan bagi tubuh dan pikiran.

lebih diperpanjang, berkat penggunaan kekuatan dengan tongkat. Dibandingkan dengan berjalan sederhana, banyak energi digunakan dalam memobilisasi sendi pergelangan tangan, siku dan bahu. Semua otot bekerja: punggung, trisep, bisep, deltoid, perut, lumbar.

Tingkatkan detak jantung Anda. Dengan ritme tertentu, kelelahan berjalan Nordik menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam denyut jantung dan ventilasi paru.

Membantu membakar kalori. Dibandingkan dengan berjalan normal, 45% lebih banyak kalori yang terbakar. Ini mencirikannya sebagai pelatihan yang cocok untuk melawan kelebihan berat badan.

Ini anti stres. Selama berjalan dengan giat, lebih sedikit kortisol yang diproduksi, hormon stres yang terkenal, yang juga bertanggung jawab untuk penambahan berat badan.

Lebih lanjut, secara umum, menurut dua penelitian oleh University of Baffalo, berjalan kaki secara teratur akan menjauhkan hipertensi.

, serat karbon, tetap atau teleskopik dengan panjang yang dapat disesuaikan melalui dua atau tiga bagian yang disekrup.
Tiang berjalan Nordik sering kali dilengkapi dengan tali pada pegangannya. Hal ini mengurangi kebutuhan untuk terus-menerus mengencangkan pegangan dan meningkatkan kenyamanan olahraga.

Sepatu. Meskipun berbagai model sepatu berjalan tertentu tersedia di pasaran, semua alas kaki yang cocok untuk berjalan di atas permukaan campuran, bergelombang, basah, es, dll., dapat digunakan secara umum, tergantung pada jalur yang harus dilalui.

Pakaian. Lebih suka sweater dan celana panjang yang memungkinkan sirkulasi udara yang baik, menggabungkan kenyamanan tingkat tinggi dengan sifat anti air yang tinggi. Katun tidak ideal: menyerap keringat dan sangat cepat dingin di kulit. Tidak disarankan untuk menutupi terlalu banyak. Panas dihasilkan dari tubuh, sudah setelah menit pertama pelatihan, dikombinasikan dengan penggunaan pakaian teknis, akan cukup untuk menjaga suhu tubuh.

Lindungi tangan dan kepala Anda. Ekstremitas tubuh adalah yang paling sering terkena dingin. Untuk ini, Anda memerlukan sarung tangan berjalan Nordik, kaus kaki musim dingin yang ketat tapi hangat, tipis tapi hangat.Kepala akan ditutup dengan penutup termal atau karet gelang yang nyaman.

. Aturan dasarnya adalah membuat perhitungan ini: tinggi badan Anda x 0,70. Aturan praktis lain untuk memilih tiang jalan Nordik dengan benar adalah memegang tiang dan membentuk sudut 90 ° ke lantai dengan siku tertekuk.

: Sebelum dan sesudah berjalan, harus dilakukan latihan pemanasan dan pendinginan yang harus fokus pada otot-otot bagian atas dan bawah tubuh. Regangkan pinggul, betis, bokong, lutut, dan paha depan, lalu lanjutkan ke batang tubuh, dengan peregangan lateral dan punggung atas, lengan, bahu, dan dada.

Gerakan berjalan Nordik: kaki dan lengan bergerak bergantian, meniru jalan alami tetapi dengan langkah yang lebih panjang.

Trennya adalah ini: kaki kiri dan lengan kanan, kaki kanan dan lengan kiri.

Perut berkontraksi. Saat lengan bergerak maju mundur, mengikuti garis lurus, seluruh sabuk perut harus berkontraksi untuk memaksimalkan hasil.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari berjalan Nordik, Anda harus berlatih setidaknya 1-2 kali seminggu selama minimal 30 menit.

Mengapa tidak mencoba bangun pagi-pagi untuk meluangkan waktu untuk membaktikan diri pada latihan ini? Ini bisa menjadi strategi yang hebat.