Sangat penting bahwa atlet yang akan memulai latihan fisik di gym menyadari hal ini dan oleh karena itu dapat menghindari penggunaan metode kerja yang tidak tepat dan kontraproduktif, tetapi secara keliru diyakini bermanfaat karena dianggap dilakukan oleh sebagian besar pengguna. pusat kebugaran Atlet pergi ke gym untuk mengkondisikan tubuhnya dengan cara tertentu untuk meningkatkan latihan olahraga, dan bukan untuk mencapai peningkatan kondisi estetika; oleh karena itu pelatihan harus dikembangkan dengan metode kerja yang sesuai untuk mencapai tujuan tersebut.Pelatihan atletik yang terstruktur dengan benar memiliki beberapa karakteristik yang membedakannya dari pelatihan kebugaran dan pembentukan tubuh:
- Latihan multiartikular
- Latihan berdiri
- Latihan beban tubuh
- Kecepatan kontraksi
- Otomatisme gerakan.
tegak. "Pelatih atau" atlet harus ingat bahwa melakukan latihan sambil duduk atau berbaring - gerakan yang banyak dipraktikkan di gym oleh pecinta kebugaran, karena upaya mereka yang lebih sedikit pada otot postural dan kenyamanan yang lebih besar - tidak cocok untuk pelatihan atletik, yang tentu harus melibatkan mereka. otot postural, juga digunakan di lapangan, yang diaktifkan hanya jika Anda bekerja dalam posisi tegak.
yang saat ini mengisi pusat kebugaran. Latihan harus dilakukan tubuh bebas, sehingga sistem muskuloskeletal untuk mengelola gerakan saja dan total.Setiap panduan atau dukungan mekanis mengurangi upaya fisik dan di atas semua mengurangi kemampuan tubuh untuk mengontrol gerakan, apalagi membiasakan tubuh untuk menerima tekanan dalam arah yang tepat, sementara di lapangan atlet mengalami tekanan dan kekuatan yang bekerja dari segala arah.Melakukan ekstensi kaki untuk meningkatkan tendangan bola adalah omong kosong nyata! Dan alasannya banyak:
- pesepakbola tidak duduk saat menendang bola,
- bola tidak selalu sejajar dengan lutut,
- kaki saat melakukan tendangan tidak selalu pada sumbu sempurna dengan lutut,
- tubuh dan kaki lainnya membantu mengkoordinasikan tendangan dan tidak bergerak selama gerakan,
- baik lutut kaki penyangga maupun lutut yang menendang bola dikenai gaya lateral dan torsional yang tidak dihasilkan oleh ekstensi kaki,
- sepak bola adalah gerakan kering dan eksplosif yang tidak dapat dilakukan pada pemandu.
Beberapa mesin yang sangat berguna bagi atlet adalah untuk melatih otot traksi (punggung dan bisep) yaitu mesin lat dan pulley rendah, dan dalam beberapa kasus kabel ketika Anda ingin melakukan gerakan tertentu - khas tertentu. disiplin sporty - untuk meningkatkan kekuatan tertentu.
.
Dasar gerak olahraga terletak pada kemampuan atlet untuk mengontraksikan otot dengan cepat dan menghasilkan tingkat kekuatan yang tinggi, atau dengan cepat mengulangi gerakan dari waktu ke waktu.Kemampuan untuk mengaktifkan serat otot dengan cepat hanya dapat dilatih dengan menggunakan kontraksi cepat, akibatnya juga pelatihan atletik harus didasarkan pada pelaksanaan latihan dengan waktu kontraksi otot yang sama dengan yang digunakan dalam olahraga. Dalam praktiknya, bahkan latihan yang dilakukan di gym harus dilakukan dengan kontraksi yang bisa cepat dan/atau eksplosif dan sama sekali tidak boleh termasuk gerakan yang lambat dan terkontrol seperti yang umumnya digunakan secara tradisional di gym.
itu tidak mengembangkan sirkuit kontrol preferensial untuk gerakan itu yang memungkinkannya dilakukan secara otomatis, seolah-olah tubuh adalah mesin yang dirancang untuk menghasilkan gerakan ini.Otomatisme memungkinkan untuk mengekspresikan kekuatan dan presisi maksimum, dan menghemat energi, oleh karena itu mengoptimalkan kemampuan tubuh untuk mengekspresikan gerakan yang berulang dari waktu ke waktu.
Umumnya di gym pengguna disarankan untuk merasakan otot bekerja, mengkonsentrasikan kelelahan pada bagian tubuh tertentu, mengontrol gerakan untuk mengaktifkan serat otot, semua ini adalah kebalikan dari apa yang dibutuhkan seorang atlet.
Atlet juga harus berlatih di gym berusaha untuk melakukan latihan yang diusulkan dengan kemudahan terbesar, melalui kontraksi naluriah yang tidak terkontrol secara rasional.Hal ini diperlukan untuk mengoptimalkan pelaksanaan latihan untuk mentransfer hasil ke lapangan. Atlet tidak memikirkan bagaimana dia mengontraksikan ototnya, dia secara naluriah dan otomatis melakukan gerakan dan harus terbiasa bekerja dengan cara ini bahkan dalam fase pelatihan atletik.
untuk mencapai peningkatan kinerja. Desas-desus bahwa "angkat beban memperlambat atlet", dan karena itu merupakan kegiatan yang tidak cocok untuk mereka, hanya benar jika beban digunakan seperti dalam pembentukan tubuh; penggunaan yang tepat dari kelebihan menjamin peningkatan gerakan olahraga dan memungkinkan untuk mencegah cedera, karena menjamin penguatan sistem muskuloskeletal. Setiap atlet harus merencanakan bagian dari pelatihan mereka yang didedikasikan untuk persiapan fisik, untuk mendapatkan hasil maksimal dari lapangan juga. Jika klub olahraga yang Anda ikuti tidak memiliki peralatan untuk melakukan ini, jelas disarankan untuk pergi ke gym, tetapi penting untuk diingat bahwa pelatihan atlet berbeda dari pelatihan binaragawan.
